Equilibrio con volante: estirar sin que caiga

Estiramientos con reto en los que el volante va apoyado en el cordaje de la raqueta y no puede caer. La concentración ayuda a bajar el ritmo y a estirar despacio.

Cómo se juega

1. Cada alumno coloca un volante de pie, con la base apoyada, sobre el cordaje (1 min).
2. Estiramiento de gemelo y de cuádriceps manteniendo la raqueta horizontal con el volante, 20 segundos por lado (2 min).
3. Estiramiento lateral del tronco con la raqueta por encima de la cabeza sin que caiga el volante (2 min).
4. Por parejas, pasarse el volante de raqueta a raqueta sin tocarlo con la mano mientras se mantiene una postura de estiramiento (2 min).
5. Cada uno cuenta cuántas veces le ha caído y se fija un reto para la próxima clase (1 min).

Normas

• Movimientos lentos; si el volante cae, se recoge con calma.
• Se estira sin rebotes.
• Cada uno compite solo consigo mismo.

Variantes

Adaptaciones

• Discapacidad visual: volante tumbado y raqueta sujeta con las dos manos.
• Movilidad reducida: todos los estiramientos de tronco y brazos sentados.
• Problemas de equilibrio: se apoya con la otra mano en la pared.

Objetivos

• Estirar los principales grupos musculares.
• Mejorar el control postural y el equilibrio.
• Volver a la calma con concentración.

Material para una clase de 25

• raquetas de bádminton: 28
• volantes: 28

Consejo para el profe

Pon el volante de pie con la base abajo, que es como más estable queda. Funciona muy bien al final de sesiones intensas como la escalera de pistas.

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