Masajes por parejas
Vuelta a la calma por parejas en la que, por turnos, se pasa una pelota de tenis por la espalda y los hombros del compañero con presión suave. Relaja la musculatura tras el esfuerzo, fomenta la confianza y el respeto y enseña a comunicar qué resulta cómodo.
Cómo se juega
- Forma parejas y da una pelota de tenis a cada una; uno se sienta con las piernas cruzadas o se tumba boca abajo y el otro se arrodilla detrás (1 minuto).
- Explica las zonas permitidas: hombros y parte alta de la espalda, a ambos lados de la columna; nunca cuello, cabeza ni la propia columna.
- Quien da el masaje hace rodar la pelota en círculos pequeños y lentos por hombros y espalda alta mientras el compañero respira hondo (2 minutos).
- Quien recibe dice «más suave» o «así está bien» para ajustar la presión.
- A la señal se cambian los papeles y se repite (2 minutos).
- Termina con un «gracias» mutuo y devolviendo las pelotas a la caja.
Normas
- Preguntar antes de empezar y parar en cuanto el compañero lo pida.
- Pasar la pelota solo por hombros y espalda alta, nunca por la columna, el cuello o la cabeza.
- Presión lenta y suave; no se bota ni se lanza la pelota.
- Guardar silencio para que todos puedan relajarse.
Variantes
Más fácil
Cada alumno se pasa la pelota por sus propias piernas y brazos en lugar de por la espalda del compañero.
Estándar
Masaje por parejas en hombros y espalda alta, 2 minutos cada uno.
Más difícil
Añade el «masaje del tiempo» (gotas de lluvia, círculos de sol) y una breve reflexión sobre cómo se han sentido.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: puede recibir el masaje sentado en su silla o darlo en los hombros del compañero desde la silla.
- Alumnado al que no le gusta el contacto o con TEA: que se pase la pelota por sí mismo o la haga rodar contra la pared, sin pareja.
- Grupos inquietos: acorta cada turno a 1 minuto y pon música tranquila de fondo.
Objetivos
- Relajar la musculatura después de la actividad física.
- Respetar los límites del compañero y comunicar qué resulta cómodo.
- Bajar las pulsaciones y recuperar la calma.
Material para una clase de 25
- pelotas de tenis: 13
Consejo para el profe
El contacto debe ser siempre voluntario; ofrecer el automasaje evita situaciones incómodas. Forma las parejas con cuidado, a ser posible con alguien de confianza.
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¿Cuánto dura un minuto?
Con los ojos cerrados y en completo silencio, cada alumno levanta la mano cuando cree que ha pasado un minuto exacto, sin contar en voz alta.
¿Qué ha cambiado en mi pareja?
Por parejas, uno observa con atención la postura y el aspecto del compañero, se da la vuelta y el otro cambia en silencio tres detalles; después hay que descubrirlos.
¿Quién falta en el corro?
Con los ojos cerrados, el grupo espera mientras el profe esconde a un compañero bajo una tela grande; al abrirlos, hay que descubrir quién falta.
Adivina el minuto en silencio
El alumnado, sentado y con los ojos cerrados, intenta calcular mentalmente cuándo ha pasado un minuto exacto y lo indica levantando la mano.
Análisis de la sesión en grupo
Análisis en grupo de la sesión que acaba de terminar a partir de tres preguntas: qué hemos aprendido, qué nos ha costado y qué mejoraríamos.
Autorretrato corporal
Actividad de cierre en la que, por parejas, se dibuja la silueta del cuerpo en papel grande y se colorean las partes más trabajadas, añadiendo palabras sobre lo vivido.