El globo que se llena de aire
El alumnado imagina un globo dentro de la tripa que se llena suavemente al tomar aire y se vacía al soltarlo, notándolo con una mano. Enseña la respiración abdominal de forma divertida y visual para calmarse después de la actividad.
Cómo se juega
- El alumnado se tumba boca arriba o se sienta cómodo con una mano apoyada en la tripa (0,5 min).
- Pide que imaginen un globo de su color favorito dentro de la tripa (0,5 min).
- Tomar aire despacio por la nariz contando 4: el globo se llena y la mano sube (1,5 min).
- Soltar el aire despacio por la boca contando 5: el globo se vacía y la mano baja (1,5 min).
- Tras 6 respiraciones, descansar en silencio con la mano todavía en la tripa y notar lo tranquilo que está el cuerpo (1 min).
Normas
- Respirar despacio y con suavidad: el globo nunca explota.
- Mantener la mano en la tripa para notar cómo sube y baja.
- Quedarse en silencio y quieto en el propio espacio.
- Si te mareas, respira normal y descansa.
Variantes
Más fácil
Hacer 3 respiraciones con el profesor contando y mostrando el movimiento con un globo de verdad.
Estándar
Hacer 6 respiraciones lentas con una mano en la tripa.
Más difícil
Tumbados con un saquito o un peluche pequeño sobre la tripa, verlo subir y bajar sin que se caiga.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hacer la actividad sentado en una silla o en la silla de ruedas.
- Asma: respirar a un ritmo cómodo sin forzar respiraciones profundas.
- TEA o dificultades de atención: mostrar primero un globo de verdad y usar siempre las mismas palabras cortas («llenar… vaciar»).
Objetivos
- Practicar la respiración abdominal.
- Calmar el cuerpo después de la actividad física.
- Notar cómo la respiración cambia las sensaciones del cuerpo.
Consejo para el profe
Infla y desinfla despacio un globo de verdad al empezar: los más pequeños lo entienden al momento. Repítela a menudo para que puedan usarla solos cuando estén alterados.
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¿Cuánto dura un minuto?
Con los ojos cerrados y en completo silencio, cada alumno levanta la mano cuando cree que ha pasado un minuto exacto, sin contar en voz alta.
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¿Quién falta en el corro?
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Adivina el minuto en silencio
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Análisis de la sesión en grupo
Análisis en grupo de la sesión que acaba de terminar a partir de tres preguntas: qué hemos aprendido, qué nos ha costado y qué mejoraríamos.
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Actividad de cierre en la que, por parejas, se dibuja la silueta del cuerpo en papel grande y se colorean las partes más trabajadas, añadiendo palabras sobre lo vivido.