La cadena de barrigas que respiran
Tumbados en el suelo en zigzag, cada alumno apoya la cabeza sobre la barriga de un compañero y siente cómo sube y baja con su respiración. El grupo intenta respirar al mismo ritmo y aguantar la risa contagiosa. Trabaja respiración, confianza y gestión de emociones.
Cómo se juega
- Grupos de seis con esterillas juntas; el primero se tumba boca arriba y el segundo se tumba en perpendicular con la cabeza apoyada suave sobre su barriga (1 min).
- Se sigue así hasta formar la cadena en zigzag; el último no tiene a nadie sobre la barriga y apoya la cabeza en el compañero anterior (1 min).
- Todos cierran los ojos y notan cómo su cabeza sube y baja con la respiración del compañero; diez respiraciones en silencio (1,5 min).
- El primero de la cadena marca el ritmo: inspira en cuatro y suelta en cuatro contando en voz baja, y el resto intenta seguirlo (1 min).
- Si aparece la risa, se deja salir y se vuelve a empezar la cuenta hasta lograr diez respiraciones tranquilas (0,5 min).
- Se deshace la cadena empezando por el último, se gira cada uno de lado y se sienta despacio (1 min).
Normas
- La cabeza se apoya en la barriga, nunca en el pecho ni en el cuello.
- Nadie hace cosquillas ni mueve la barriga a propósito.
- Quien no quiera apoyar la cabeza puede poner la mano en la barriga del compañero.
- Para levantarse, se espera a que se levante quien está encima.
Variantes
Más fácil
Hacer la cadena por parejas: uno apoya la cabeza y luego se cambia.
Estándar
Formar la cadena de seis y lograr diez respiraciones sincronizadas.
Más difícil
Unir todas las cadenas de la clase en una sola y respirar todos a la vez.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: queda sentado en la silla al final de la cadena con la mano en la barriga del último compañero.
- TEA o rechazo al contacto: participa con la mano en lugar de la cabeza o marca el ritmo sentado a un lado.
- Timidez: elige su posición en la cadena y con quién quiere estar.
Objetivos
- Sentir la respiración de otra persona y ajustar la propia.
- Gestionar la risa y volver a la calma.
- Confiar en el grupo en una situación de contacto suave.
Material para una clase de 25
- esterillas: 25
Consejo para el profe
Pide siempre permiso antes de empezar y deja la alternativa de la mano a la vista de todos. Que la risa salga es parte del juego: no la castigues, úsala para enseñar a recuperar la calma.
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