Revisión de hidratación y nutrición en EF
Revisión rápida y sin juicios de los hábitos de hidratación y desayuno del alumnado, relacionándolos con el rendimiento y la salud en la actividad física. Se trabaja el conocimiento de pautas básicas de alimentación e hidratación y la autonomía para mejorarlas.
Cómo se juega
- Sentados en el aula, el docente plantea dos preguntas para pensar en silencio: «¿Cuánta agua has bebido hoy?» y «¿Qué has desayunado?» (1 minuto).
- Se reparte la ficha de nutrición con recomendaciones sencillas: beber antes, durante y después del ejercicio, y ejemplos de desayunos completos (1 minuto).
- Cada alumno compara lo que ha hecho hoy con la ficha y marca qué cumple y qué no (2 minutos).
- Puesta en común en voz alta: el docente pregunta por señales de deshidratación (sed, cansancio, dolor de cabeza) y por ideas de desayuno fáciles (2 minutos).
- Cada alumno escribe en la ficha una propuesta de mejora concreta para la próxima semana, como traer siempre botella de agua a EF (1 minuto).
Normas
- Se respeta lo que cada uno come y bebe; nadie juzga ni se ríe de los hábitos de otros.
- Nadie está obligado a decir en voz alta lo que ha desayunado.
- Se habla de salud y de energía para moverse, no de peso ni de dietas.
- Se recuerda que cada alumno debe tener su propia botella de agua y no compartirla.
Variantes
Más fácil
Se trabaja solo la hidratación, con una pregunta y una recomendación.
Estándar
Se revisan hidratación y desayuno con la ficha completa.
Más difícil
Cada alumno lleva un diario de una semana con el agua y el desayuno de cada día y lo trae para comentarlo.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: participa igual, adaptando los ejemplos de hidratación a sus rutinas de actividad.
- TEA o dificultades de lectura: ficha con pictogramas de alimentos y vasos de agua para colorear o rodear.
- Alergias, intolerancias o motivos culturales y religiosos: se ofrecen alternativas de desayuno variadas y se evita presentar un único modelo.
Objetivos
- Conocer pautas básicas de hidratación relacionadas con la actividad física.
- Valorar la importancia de un desayuno adecuado para rendir en clase.
- Proponer una mejora concreta y realista de los propios hábitos.
Material para una clase de 25
- fichas de nutrición: 25
Consejo para el profe
Evita cualquier comentario que pueda avergonzar a alumnado de familias con menos recursos. Una idea práctica es acordar con el grupo que todos traigan botella de agua a las sesiones.
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