Posturas por parejas con el globo atrapado
Por parejas, el alumnado sujeta un globo entre las dos frentes, espaldas o palmas y pasa despacio por varias posturas de yoga sin dejarlo caer. Obliga a moverse lento, a sentir al compañero y a respirar con calma para terminar la sesión.
Cómo se juega
- Parejas con un globo inflado; se colocan frente a frente y sujetan el globo entre las palmas de las manos (0,5 min).
- Postura 1: montaña. Suben juntos los brazos con el globo entre las palmas y bajan despacio; tres veces respirando (1 min).
- Postura 2: de pie espalda con espalda, el globo entre las espaldas; bajan juntos a una media sentadilla y suben (1,5 min).
- Postura 3: sentados frente a frente, piernas en mariposa, el globo entre las frentes; se inclinan un poco hacia delante y respiran tres veces (1,5 min).
- Postura 4: tumbados boca arriba cabeza con cabeza, sujetan el globo entre las manos por encima de la cara y lo pasan de uno a otro despacio (1,5 min).
- Cierre: cada uno pone el globo sobre su tripa y lo mira subir y bajar con la respiración (1 min).
Normas
- El globo no se puede sujetar con los dedos, solo apretado entre los cuerpos.
- Si cae, se recoge despacio y se empieza esa postura de nuevo.
- No se aprieta tanto como para explotarlo.
- Cada pareja trabaja en su espacio sin acercarse a las demás.
Variantes
Más fácil
Hacer solo las posturas con el globo entre las palmas.
Estándar
Encadenar las cuatro posturas sin que el globo caiga.
Más difícil
Pasar de una postura a otra sin soltar el globo, cambiándolo de palmas a espaldas y a frentes.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hace las posturas de palmas y frentes sentado en su silla con la pareja a su altura.
- Discapacidad visual: el globo da una referencia táctil clara; la pareja anuncia cada cambio.
- Alergia al látex o miedo a los globos: se usa una pelota blanda grande en su lugar.
Objetivos
- Moverse lentamente controlando el cuerpo con una pareja.
- Realizar posturas sencillas de yoga manteniendo un objeto sin manos.
- Calmarse observando la respiración.
Material para una clase de 25
- globos: 15
Consejo para el profe
Ten globos de repuesto y pregunta antes por alergias al látex. El globo hace de termómetro de calma: si cae mucho, baja aún más el ritmo de tus indicaciones.
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