Uchikomi a cámara lenta: técnica en sombra para volver a la calma

Vuelta a la calma en la que se repiten, a cámara muy lenta y en sombra, los gestos de lucha de la sesión. Se baja el pulso mientras se revisa la técnica con la ayuda de una pareja.

Cómo se juega

1. Cada alumno, solo, repite el desplazamiento en guardia de la sesión a la mitad de velocidad (2 min).
2. Se repite el gesto principal del día (desequilibrio, empuje o caída sin llegar al suelo) a cámara superlenta, contando diez segundos por gesto (2 min).
3. Por parejas: una persona hace su gesto lento y la otra le dice un detalle que hace bien y uno a mejorar; cambio (2 min).
4. Todos a la vez, el gesto más lento posible hasta quedar quietos en la postura final, como una estatua (2 min).

Normas

• Nadie toca a nadie; todo es en sombra.
• Las caídas se hacen solo hasta el inicio, sin llegar al suelo.
• Comentarios a la pareja siempre sobre el gesto, nunca sobre el cuerpo.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con discapacidad visual: su pareja le describe en voz baja el gesto antes de hacerlo.
• Alumnado en silla de ruedas: hace el gesto con el tronco y los brazos desde la silla.
• Alumnado con lesión: hace de observador y da los comentarios.

Objetivos

• Bajar la intensidad de forma progresiva.
• Revisar la técnica con atención al detalle.
• Dar comentarios útiles a la pareja.

Consejo para el profe

Cuanto más lento, más difícil: los que van rápido se delatan solos. Si hay ruido, cuenta tú los diez segundos en voz baja.

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