Estiramientos del lanzador: reto de hombro y muñeca por parejas

Por parejas y con un balón, se encadenan estiramientos de hombro, pecho, antebrazo y gemelo con pequeños retos de equilibrio y control. Ayuda a recuperar las zonas que más trabajan en el handball.

Cómo se juega

1. De pie, espalda con espalda: pasar el balón por encima de la cabeza y entre las piernas despacio (2 min).
2. Estiramiento de pecho: manos en la pared o en el hombro del compañero, girar el cuerpo hacia el otro lado (2 min).
3. Antebrazo y muñeca: palma contra el balón apoyado en el suelo, dedos hacia atrás; reto de 20 segundos quietos (2 min).
4. Gemelo y cuádriceps en equilibrio, sujetándose a la pareja, mientras se sostiene el balón con la otra mano (2 min).

Normas

• Estirar hasta notar tensión, nunca dolor.
• Sin rebotes.
• El compañero solo ayuda a equilibrarse, no empuja.
• Cada estiramiento por ambos lados.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado en silla de ruedas: hace los estiramientos de hombro, pecho y muñeca sentado.
• Discapacidad visual: la pareja describe cada posición y le guía con la mano.
• Lesión de hombro: solo estiramientos de piernas y muñeca.

Objetivos

• Estirar los grupos musculares del lanzamiento.
• Mantener el equilibrio con calma.
• Conocer rutinas de recuperación.

Material para una clase de 25

• balones de handball: 14

Consejo para el profe

Pide que cuenten los segundos en voz baja: baja el ruido y el pulso. Recuerda que esta rutina se puede hacer en casa tras cualquier deporte de lanzamiento.

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