Pica en equilibrio sobre la mano
Cada alumno o alumna intenta mantener una pica vertical en equilibrio sobre la palma o un dedo, con pequeños ajustes y sin desplazarse apenas. Se trabajan la concentración, la coordinación óculo-manual fina y la calma tras el esfuerzo.
Cómo se juega
- Reparte una pica por persona y coloca al grupo en filas, con tres metros de separación en todas las direcciones (1 min).
- Explica la técnica: mirar la punta de arriba, no la mano, y corregir con movimientos pequeños del brazo.
- Primer reto: mantener la pica en la palma abierta 10 segundos; tres intentos (1,5 min).
- Segundo reto: la misma tarea con la mano no dominante y luego sobre dos dedos juntos (2 min).
- Tercer reto en parejas: cada uno con su pica, intentar aguantar a la vez mientras respiran despacio y cuentan en voz baja (1,5 min).
- Recogida ordenada de picas y comentario sobre dónde había que poner la mirada para tener éxito (1 min).
Normas
- Se mantiene la distancia de seguridad; si la pica cae, se deja caer sin intentar salvarla con un salto.
- La pica nunca se usa como lanza ni para tocar a nadie.
- Los desplazamientos se limitan a uno o dos pasos.
- Al recoger, la pica se lleva vertical y pegada al cuerpo.
Variantes
Más fácil
Se usa un palo más corto y ligero o se sujeta la pica con dos manos por la base.
Estándar
Equilibrio en la palma con ambas manos y después sobre dos dedos.
Más difícil
Mantener la pica en equilibrio mientras se pasa de pie a sentado y vuelta a pie.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: realiza la tarea desde su silla, con buen espacio alrededor.
- Alumnado con discapacidad visual: sustituye la pica por un balón sobre una mano plana, con información táctil constante.
- Alumnado con dificultad de coordinación: empieza con la pica apoyada en el suelo y una mano en la parte superior, soltándola unos segundos.
Objetivos
- Mejorar la concentración y la coordinación óculo-manual.
- Realizar ajustes posturales finos para mantener el equilibrio de un objeto.
- Respetar las normas de seguridad con material alargado.
Material para una clase de 25
- picas: 25
Consejo para el profe
El error típico es mirar la mano: insiste en mirar la punta superior. Delimita bien las filas porque las picas caen en cualquier dirección.
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¿Cuánto dura un minuto?
Con los ojos cerrados y en completo silencio, cada alumno levanta la mano cuando cree que ha pasado un minuto exacto, sin contar en voz alta.
¿Qué ha cambiado en mi pareja?
Por parejas, uno observa con atención la postura y el aspecto del compañero, se da la vuelta y el otro cambia en silencio tres detalles; después hay que descubrirlos.
Adivina el minuto en silencio
El alumnado, sentado y con los ojos cerrados, intenta calcular mentalmente cuándo ha pasado un minuto exacto y lo indica levantando la mano.
Análisis de derechos en el deporte (secundaria)
Análisis en grupos de situaciones breves en las que se vulneran derechos en el deporte, como el acceso, la igualdad, la protección de la infancia o la no discriminación.
Análisis de la sesión en grupo
Análisis en grupo de la sesión que acaba de terminar a partir de tres preguntas: qué hemos aprendido, qué nos ha costado y qué mejoraríamos.
Análisis del esfuerzo percibido con escala de Borg
El alumnado valora el esfuerzo de la sesión con la escala de Borg y lo compara con sus pulsaciones para aprender a juzgar la intensidad del entrenamiento.