Pica compartida: estirar sin dejarla caer

Por parejas, sujetan una pica entre las palmas de ambos sin agarrarla y realizan estiramientos coordinados manteniéndola en el aire. El reto obliga a estirar despacio y a escuchar al compañero.

Cómo se juega

1. Parejas enfrentadas con una pica horizontal sujeta solo con las palmas abiertas. Caminar juntos 10 metros sin que caiga (1 min).
2. Estiramiento lateral de tronco: sin soltar la pica, inclinarse ambos hacia el mismo lado y aguantar 20 segundos por lado (2 min).
3. Cuádriceps y gemelos: con una mano en la pica como apoyo compartido, estirar a la vez la misma pierna (2 min).
4. Cambio de pareja en cada estiramiento: isquiotibiales con la pica en vertical entre las palmas, bajando el tronco los dos al mismo ritmo (2 min).
5. Devolución de picas al carro en parejas, transportándolas con un solo dedo cada uno (1 min).

Normas

• La pica no se agarra: se sujeta con la palma o el dedo.
• Se estira sin rebotes y sin dolor; quien llegue a su límite lo dice.
• Si la pica cae, se recoge y se repite el estiramiento más despacio.

Variantes

Adaptaciones

• Silla de ruedas: estiramientos de tronco y brazos con la pareja de pie a su lado.
• Lesión de rodilla: sustituye el cuádriceps por un estiramiento de hombros con la pica.
• Discapacidad visual: la pareja anuncia cada cambio de posición y el ritmo con la voz.

Objetivos

• Estirar los principales grupos musculares de forma controlada.
• Coordinar el ritmo con una pareja.
• Volver a la calma con un pequeño reto.

Material para una clase de 25

• picas: 15

Consejo para el profe

Las picas de plástico ligeras caen menos y no hacen ruido. El error típico es correr para que no caiga: insiste en que el ritmo lo marca el más lento.

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