Estiramiento con pañuelos

El alumnado usa un pañuelo para ayudarse a estirar brazos, hombros, espalda y piernas en una secuencia guiada y tranquila. El pañuelo permite llegar más lejos con seguridad y hace que los estiramientos sean divertidos y fáciles de seguir.

Cómo se juega

1. Cada alumno coge un pañuelo y se coloca con espacio alrededor; lo sujeta tenso con las dos manos a la anchura de los hombros (0,5 min).
2. Estiramiento lateral: subir el pañuelo por encima de la cabeza e inclinarse despacio a cada lado, 15 segundos por lado (1 min).
3. Paso de hombros: con las manos bien separadas, llevar despacio el pañuelo desde delante, por encima de la cabeza, hacia atrás, y volver (1 min).
4. Estiramiento de pierna sentados: pasar el pañuelo por la planta de un pie y tirar suavemente de la pierna estirada hacia uno mismo 15 segundos; cambiar de pierna (1,5 min).
5. Mariposa con pañuelo: plantas de los pies juntas, pañuelo alrededor de los pies, espalda recta e inclinarse un poco hacia delante respirando despacio (1 min).
6. Tumbados, dejar el pañuelo sobre la tripa y verlo subir y bajar durante tres respiraciones; luego doblarlo y entregarlo (1 min).

Normas

• Tirar del pañuelo con suavidad y parar en un estiramiento leve, nunca con dolor.
• Sujetar el pañuelo con las dos manos: nada de agitarlo, chasquearlo ni dar latigazos.
• Nunca poner el pañuelo alrededor del cuello de nadie, tampoco del propio.
• Quedarse en el propio espacio y seguir la cuenta del profesor.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: hacer los estiramientos de brazos y hombros sentado y pasar el pañuelo por debajo del muslo para el de pierna.
• Dificultades de atención: poner un nombre divertido a cada estiramiento (arcoíris, limpiaparabrisas) y enseñar una tarjeta con dibujo.
• Alumnado menos flexible: sujetar el pañuelo con las manos más separadas y flexionar un poco la rodilla en el estiramiento de pierna.

Objetivos

• Mejorar la flexibilidad de hombros, espalda y piernas.
• Usar un material pequeño de forma segura como apoyo para estirar.
• Relajar el cuerpo y respirar con calma después del ejercicio.

Material para una clase de 25

• pañuelos: 25

Consejo para el profe

Sirven pañuelos de los de jugar al pañuelo, bufandas viejas o toallas pequeñas. Repártelos solo cuando todos estén colocados y recógelos enseguida para evitar que acaben jugando a tirar de la cuerda.

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