Estiramiento cooperativo en tríos

En tríos, el alumnado se ayuda a estirar mediante estiramientos en círculo, espalda con espalda y con apoyo, rotando los papeles para que todos estiren y ayuden. Mejora la flexibilidad, la comunicación y la cooperación mientras bajan las pulsaciones.

Cómo se juega

1. Formad tríos de estatura parecida y asignad los papeles A, B y C; respiran despacio dos veces de pie en un pequeño círculo (0,5 min).
2. Círculo: cogidos de las manos, los tres se echan despacio hacia atrás, luego estiran los brazos hacia arriba juntos y se inclinan a cada lado, 15 segundos cada posición (1,5 min).
3. Espalda con espalda: se sientan los tres espalda con espalda con los brazos enlazados y, por turnos, uno se inclina suavemente hacia delante sobre las piernas cruzadas mientras los otros dos se mantienen rectos (1,5 min).
4. Cuádriceps con apoyo: A se coloca entre B y C, apoyado en sus hombros, y lleva un talón hacia el glúteo 15 segundos por pierna; rotan hasta que lo hayan hecho los tres (2 min).
5. Isquiotibiales con apoyo: uno se sienta con las piernas estiradas y los otros dos le cogen de las manos para ayudarle a mantener la espalda recta e inclinarse un poco hacia delante; rotan los papeles (1,5 min).
6. Terminan sentados espalda con espalda, con los ojos cerrados, respirando despacio a la vez (1 min).

Normas

• Estirar solo hasta notar una tensión suave; nadie empuja ni tira de un compañero más allá.
• Usar las palabras «más», «menos» y «para» y respetarlas al momento.
• Entrar y salir de cada estiramiento despacio, sin rebotes.
• Todos los miembros del trío pasan el mismo tiempo en cada papel.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: el trío hace estiramientos sentados de brazos, hombros y tronco alrededor de una silla o silla de ruedas.
• Alumnado que prefiere no tener contacto: estirar de forma individual junto al trío, usando la pared como apoyo en lugar de los hombros.
• Alumnado menos flexible: flexionar las rodillas en los estiramientos sentados y trabajar con un recorrido menor.

Objetivos

• Mejorar la flexibilidad de piernas, espalda y hombros.
• Comunicarse con claridad con los compañeros sobre comodidad y límites.
• Cooperar en pequeños grupos repartiendo los papeles de forma justa.

Consejo para el profe

Haz una demostración de cada estiramiento con un trío antes de que lo pruebe la clase. Deja que formen tríos en los que se sientan cómodos y vigila que nadie tire demasiado.

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