Doble perro boca abajo por parejas
Por parejas, una persona hace el perro boca abajo como base y la otra coloca las manos delante y apoya los pies en la parte baja de la espalda de la base, formando dos perros a distinta altura. Se trabaja el control corporal, la confianza y la respiración en postura invertida suave.
Cómo se juega
- Parejas de tamaño parecido con una esterilla; ambas practican primero su perro boca abajo individual tres respiraciones (1 min).
- La base hace el perro; la otra persona se coloca de pie delante de las manos de la base, mirando hacia fuera, y apoya sus manos en el suelo a dos palmos de las de la base (1 min).
- Sube un pie y luego el otro hasta apoyarlos en la parte baja de la espalda de la base, justo encima de la cadera, y empuja la cadera hacia arriba (1 min).
- Mantienen la figura tres a cinco respiraciones; la base avisa con «bajamos» y la de arriba baja un pie y después el otro (1,5 min).
- Cambian los papeles y repiten (1,5 min).
- Terminan los dos en la postura del niño, uno al lado del otro, durante un minuto (1 min).
Normas
- Los pies se apoyan sobre la cadera y la zona baja de la espalda, nunca en la columna alta ni en la cabeza.
- Quien hace de base puede decir «bajamos» en cualquier momento y se respeta al instante.
- Se sube y se baja un pie cada vez, sin saltos.
- Si a la base le tiemblan los brazos, se deshace la figura.
Variantes
Más fácil
La persona de arriba apoya los pies en un banco o en la pared en lugar de en la base.
Estándar
Hacer el doble perro con los pies en la zona lumbar y aguantar tres a cinco respiraciones.
Más difícil
La persona de arriba levanta una pierna hacia el techo durante dos respiraciones.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hace un perro adaptado con las manos en una silla y su pareja hace el perro a su lado, respirando juntos.
- TEA o rechazo al contacto: hace la versión con los pies en la pared junto a su pareja.
- Menor fuerza en brazos: hace solo de persona de arriba con los pies en un banco bajo, o la base apoya las rodillas.
Objetivos
- Mantener una postura de yoga sosteniendo parte del peso de un compañero.
- Controlar la entrada y la salida de una postura por parejas.
- Comunicarse con claridad para cuidar la seguridad de ambos.
Material para una clase de 25
- esterillas: 13
Consejo para el profe
Practica primero con todos la versión en la pared para que la persona de arriba aprenda a subir los pies. Revisa que la base tenga las manos bien abiertas y firmes.
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