Yoga infantil
Vuelta a la calma en la que el alumnado sigue una secuencia sencilla de yoga inspirada en animales y en la naturaleza, uniendo cada postura a una respiración lenta. Mejora la flexibilidad y la conciencia corporal y ayuda a que el grupo se tranquilice antes de volver al aula.
Cómo se juega
- Cada alumno coloca su esterilla con espacio para estirar los brazos en todas direcciones y se sienta con las piernas cruzadas en silencio (1 minuto).
- Empieza con tres respiraciones lentas de barriga: tomar aire por la nariz en 4 tiempos y soltarlo por la boca en 4 tiempos.
- Guía con voz tranquila una secuencia de pie: montaña, árbol sobre cada pierna y una flexión suave hacia delante, manteniendo 3-4 respiraciones cada postura (2 minutos).
- Pasa al suelo con el gato-vaca, el perro boca abajo y la cobra, contando un pequeño cuento en el que cada postura es un animal (2 minutos).
- Termina en postura del niño y después tumbados boca arriba, quietos y con los ojos cerrados, 1-2 minutos de respiración tranquila.
- Pide que rueden de lado, se incorporen despacio y enrollen la esterilla antes de hacer la fila.
Normas
- Quedarse en la propia esterilla y respetar el silencio de los demás.
- No forzar nunca una postura; si duele, se deshace con suavidad.
- Entrar y salir de cada postura despacio, sin saltos.
- Permanecer en el sitio hasta la señal final del profesorado.
Variantes
Más fácil
Haz cuatro posturas sencillas durante 4 minutos con consignas muy breves y en forma de cuento para los más pequeños.
Estándar
Sigue la secuencia completa de 8 minutos de pie y en el suelo con 3-4 respiraciones por postura.
Más difícil
Añade posturas de equilibrio como el guerrero III y termina con una breve reflexión sobre cómo notan el cuerpo.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: ofrece versiones en silla de cada postura, centradas en la respiración, los brazos y el tronco.
- Necesidades sensoriales o TEA: baja la luz si se puede, evita música de fondo y usa una tarjeta visual para cada postura.
- Menor flexibilidad: permite flexionar las rodillas y usar apoyos, como una sudadera enrollada, para que todas las posturas sean asequibles.
Objetivos
- Mejorar la flexibilidad y la conciencia corporal mediante posturas básicas de yoga.
- Coordinar el movimiento con una respiración lenta y controlada.
- Utilizar técnicas de relajación para calmarse después del esfuerzo.
Material para una clase de 25
- esterillas: 25
Consejo para el profe
Baja el tono y ralentiza el ritmo a medida que avanza la secuencia: el grupo seguirá tu voz. Limpia o alterna las esterillas entre grupos por higiene.
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¿Cuánto dura un minuto?
Con los ojos cerrados y en completo silencio, cada alumno levanta la mano cuando cree que ha pasado un minuto exacto, sin contar en voz alta.
¿Qué ha cambiado en mi pareja?
Por parejas, uno observa con atención la postura y el aspecto del compañero, se da la vuelta y el otro cambia en silencio tres detalles; después hay que descubrirlos.
¿Quién falta en el corro?
Con los ojos cerrados, el grupo espera mientras el profe esconde a un compañero bajo una tela grande; al abrirlos, hay que descubrir quién falta.
Adivina el minuto en silencio
El alumnado, sentado y con los ojos cerrados, intenta calcular mentalmente cuándo ha pasado un minuto exacto y lo indica levantando la mano.
Análisis de la sesión en grupo
Análisis en grupo de la sesión que acaba de terminar a partir de tres preguntas: qué hemos aprendido, qué nos ha costado y qué mejoraríamos.
Autorretrato corporal
Actividad de cierre en la que, por parejas, se dibuja la silueta del cuerpo en papel grande y se colorean las partes más trabajadas, añadiendo palabras sobre lo vivido.