Escaneo corporal consciente

Escaneo corporal guiado: tumbados en la esterilla, el alumnado recorre mentalmente su cuerpo de pies a cabeza, notando cada zona y soltando la tensión. Se trabajan la conciencia corporal y la relajación.

Cómo se juega

1. Tumbados boca arriba en la esterilla, brazos a los lados, ojos cerrados o mirando al techo (30 s).
2. Tres respiraciones lentas para empezar, notando el apoyo del cuerpo en el suelo (30 s).
3. El profesor guía la atención zona por zona: pies, piernas, rodillas y caderas (1,5 min).
4. Sigue por tripa, pecho, espalda, brazos y manos (1,5 min), y termina en cuello y cara: mandíbula, ojos y frente (1 min).
5. En cada zona se pregunta en silencio: ¿está tensa o relajada? Y se suelta al espirar.
6. Final: respiración profunda, mover los dedos, estirarse y sentarse despacio de lado (1 min).

Normas

• Silencio durante todo el escaneo.
• Si alguien se distrae, vuelve a la zona que se está nombrando sin preocuparse.
• No se mueve nadie hasta la señal final.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado que no tolera tumbarse o movilidad reducida: hace el escaneo sentado.
• Dificultades de atención: versión corta y con tensión-relajación de cada zona (apretar y soltar).
• Discapacidad auditiva: se le explica antes la secuencia con dibujos y se le toca suavemente el hombro al cambiar de zona, si lo acepta.

Objetivos

• Desarrollar la conciencia corporal.
• Favorecer la relajación al final de la sesión.
• Distinguir entre tensión y relajación en el propio cuerpo.

Material para una clase de 25

• esterillas: 25

Consejo para el profe

Habla despacio y deja silencios entre zonas. Los primeros días habrá risas: normalízalo y repite la actividad en varias sesiones.

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