Cadena de posturas en círculo: cada uno añade una
En grupos de seis en círculo, cada alumno añade por turnos una postura de yoga tranquila y el grupo repite toda la cadena desde el principio antes de sumar la siguiente. Se trabajan la memoria, la cooperación y el control postural en un ritmo lento.
Cómo se juega
- Grupos de seis en círculo, cada uno en su esterilla mirando al centro; el profe recuerda cinco o seis posturas suaves posibles: montaña, árbol, niño, gato, mariposa, torsión sentada (1 min).
- El primer alumno propone una postura y la mantienen todos tres respiraciones (0,5 min).
- El segundo repite la primera, añade la suya y el grupo hace las dos seguidas, tres respiraciones cada una (1 min).
- Se sigue por turnos hasta que los seis han añadido su postura; si el grupo se olvida, el autor de la postura la recuerda sin hablar, solo haciéndola (3 min).
- Cadena completa final: el grupo hace las seis posturas seguidas en silencio, con transiciones lentas (1,5 min).
- Terminar sentados en círculo y cada grupo dice en voz baja qué postura le ha resultado más relajante (1 min).
Normas
- Solo se proponen posturas tranquilas y seguras: nada de saltos, invertidas ni equilibrios sobre manos.
- No se repite una postura que ya esté en la cadena.
- Se espera al grupo: nadie pasa a la siguiente postura antes de tiempo.
- Se habla solo para nombrar la postura propia.
Variantes
Más fácil
Cadenas de cuatro posturas y una lista de posturas permitidas a la vista en la pizarrón.
Estándar
Cadena de seis posturas, una por alumno, con tres respiraciones cada una.
Más difícil
Hacer la cadena final con los ojos cerrados, guiada solo por el nombre de la postura que dice cada autor.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: el alumno propone y dirige posturas sentadas que todo el grupo hace igual.
- TEA o timidez: permitir elegir la postura de una lista con dibujos y no tener que decir el nombre en voz alta.
- Poca flexibilidad: cada uno adapta la amplitud de la postura sin que la cadena cambie.
Objetivos
- Recordar y encadenar una secuencia de posturas.
- Cooperar para que el grupo complete la cadena sin perderse.
- Mantener el control postural en transiciones lentas.
Material para una clase de 25
- esterillas: 25
Consejo para el profe
Ten a la vista la lista de posturas permitidas para que no aparezcan posturas peligrosas por hacer gracia; si un grupo se atasca, sugiere que el autor la vuelva a mostrar.
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