El paseo imaginario

Tumbado y con los ojos cerrados, el alumnado hace un paseo imaginario guiado por un lugar tranquilo, como una playa o un bosque, fijándose en sonidos, olores y texturas. Usa la visualización guiada para relajar el cuerpo, ralentizar la respiración y entrenar la atención.

Cómo se juega

1. El alumnado se tumba boca arriba con espacio alrededor, los brazos junto al cuerpo y los ojos cerrados (0,5 min).
2. Guía tres respiraciones lentas para prepararse para el paseo (1 min).
3. Empieza el paseo: describe cómo entran en un sendero tranquilo de un bosque o en la orilla de una playa y sienten el suelo bajo los pies descalzos (1,5 min).
4. Añade detalles para cada sentido: pájaros u olas, olor a pino o a mar, el sol templado en la cara, una brisa suave (2 min).
5. Llévalos a su rincón favorito, donde se sientan y respiran despacio unos momentos en silencio (1 min).
6. Volved por el mismo camino; mueven los dedos de manos y pies, se giran de lado y se incorporan despacio (1 min).

Normas

• Mantener los ojos cerrados y el cuerpo quieto durante el paseo.
• Guardar silencio para que todo el grupo pueda imaginar el lugar.
• Respetar el propio espacio sin tocar a nadie.
• Incorporarse despacio girándose primero de lado.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: hacer el paseo sentado en una silla o en silla de ruedas con la cabeza apoyada.
• Ansiedad: permitir los ojos abiertos y que se tumbe cerca del docente.
• Alumnado con dificultades de atención: darle una tarea sencilla, como contar los pájaros que «oye» por el camino.

Objetivos

• Relajar el cuerpo mediante la visualización guiada.
• Usar los sentidos para centrar la atención en una escena tranquila.
• Ralentizar la respiración y las pulsaciones tras la sesión.

Consejo para el profe

Habla despacio y deja pausas largas para que puedan construir la imagen. Prepara dos o tres guiones (bosque, playa, montaña nevada) y ve alternándolos.

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