Estírate hacia el norte: estiramientos por rumbos

El docente dirige estiramientos indicando hacia qué rumbo se hacen («zancada hacia el sur», «brazo hacia el noroeste»), y al final se comprueba si todo el grupo apunta al mismo sitio. Combina la vuelta a la calma con un reto de orientación.

Cómo se juega

1. Recordar dónde está el norte con una referencia fija de la cancha (1 min).
2. Estiramientos de piernas con rumbo: zancada larga hacia el sur, pierna estirada hacia el este, cambio de lado (3 min).
3. Estiramientos de brazos y tronco con rumbo: brazo hacia el noroeste, inclinación lateral hacia el oeste (2 min).
4. Reto: con los ojos cerrados, el docente dice un rumbo y todos lo señalan; al abrir, se comprueba si coinciden (2 min).

Normas

• Cada estiramiento se mantiene unos 20 segundos sin rebotes.
• Espacio de dos brazos con quien tienes al lado.
• Con los ojos cerrados no se camina: solo se gira en el sitio.
• El estiramiento no debe doler; se llega hasta notar tensión suave.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: estiramientos sentados de tronco y brazos con el mismo reto de rumbos.
• Baja visión: el docente añade una referencia sonora (palmada desde el norte).
• Lesión: se sustituye el estiramiento de la zona lesionada por señalar el rumbo con el brazo.

Objetivos

• Volver a la calma con estiramientos suaves.
• Mantener la orientación sin mirar.
• Repasar los rumbos de la rosa de los vientos.

Consejo para el profe

Usa una referencia que se vea desde todo el patio, como un edificio o un árbol alto. El momento de abrir los ojos suele provocar risas: aprovecha para preguntar qué pista usaron.

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