Marcapasos de respiración por parejas
Por parejas, uno hace de marcapasos subiendo y bajando la mano muy despacio y el otro respira siguiendo ese movimiento, de forma que el ritmo se va alargando poco a poco. Se trabaja el control de la respiración tras el esfuerzo, la atención y la sensibilidad hacia el compañero.
Cómo se juega
- Forma parejas sentadas en el suelo frente a frente, a un metro de distancia; A es el marcapasos y B el que respira (30 s).
- A coloca la mano delante de B a la altura del pecho; cuando sube la mano, B inspira por la nariz, y cuando la baja, B suelta el aire por la boca.
- Primer minuto: A sigue el ritmo natural de B, que todavía viene acelerado del juego, para sincronizarse.
- Segundo y tercer minuto: A va haciendo el movimiento cada vez más lento, sobre todo la bajada, hasta llegar a unos cuatro segundos de subida y seis de bajada, vigilando que B esté cómodo.
- Cambio de papeles y repetición de la secuencia (2 min).
- Cierre de 30 segundos: cada uno dice a su pareja si el ritmo final le resultó cómodo o demasiado lento.
Normas
- El marcapasos alarga el ritmo poco a poco; nunca obliga a aguantar el aire.
- Si quien respira se agobia, levanta un dedo y el marcapasos acelera un poco.
- Se trabaja en silencio, sin risas ni distracciones.
- Se mantiene el metro de distancia; la mano no toca al compañero.
Variantes
Más fácil
Mantener siempre el ritmo natural sin alargarlo.
Estándar
Alargar el ritmo hasta cuatro segundos de subida y seis de bajada.
Más difícil
Llegar a cinco segundos de subida y ocho de bajada, añadiendo una pausa breve antes de inspirar.
Adaptaciones
- Con movilidad reducida en brazos, el marcapasos puede guiar con la cabeza o con la voz contando en susurro.
- Para alumnado con discapacidad visual, el marcapasos apoya la mano en el antebrazo de su pareja y la presiona suavemente al bajar.
- Para alumnado con asma o poca condición física, se mantiene un ritmo más corto y cómodo y se evita cualquier pausa.
Objetivos
- Recuperar un ritmo respiratorio lento después del ejercicio.
- Ajustar el propio ritmo al de un compañero con sensibilidad.
- Comprobar que alargar la espiración ayuda a calmarse.
Consejo para el profe
El error más común es que el marcapasos vaya demasiado lento desde el principio; insiste en empezar con el ritmo real del compañero. Recorre las parejas y fíjate en que nadie aguante la respiración.
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