Estiramientos sobre el balón: retos de equilibrio por parejas

Estiramientos de piernas usando el balón como apoyo, con pequeños retos de equilibrio por parejas. Se relaja la musculatura más usada en el futbol mientras se mantiene el control del cuerpo.

Cómo se juega

1. Isquiotibiales: talón sobre el balón, pierna estirada, se rueda el balón hacia delante despacio mientras la pareja cuenta 20 segundos (2 min).
2. Aductores: de lado, se desliza el balón con la planta hacia fuera y se mantiene (2 min).
3. Cuádriceps: de pie, se coge el tobillo mientras el otro pie pisa el balón con la planta; la pareja da la mano si hace falta (2 min).
4. Reto final: pase lento en pareja sin apoyar el pie que golpea en el suelo durante 10 pases seguidos (2 min).

Normas

• Estirar sin rebotes ni dolor.
• La pareja está al lado por si alguien pierde el equilibrio.
• Si el balón rueda demasiado, se usa la pared o un compañero como apoyo.
• Cada cual llega hasta donde llega; no se compara.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: estiramientos sentados rodando el balón con las manos por las piernas.
• Discapacidad visual: la pareja describe cada posición y toca la zona del cuerpo que se estira solo si hay permiso.
• Lesión de rodilla: omite el estiramiento de cuádriceps de pie y lo hace tumbado de lado.

Objetivos

• Estirar la musculatura implicada en el futbol.
• Mantener el equilibrio con el balón como apoyo inestable.
• Ayudar a la pareja con seguridad.

Material para una clase de 25

• balones de futbol: 15

Consejo para el profe

Balones algo desinflados ruedan menos y dan seguridad. Error típico: rebotar en el estiramiento; pide mantener y contar despacio.

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