Cuestionario de percepción del esfuerzo (RPE)
Valoración individual del esfuerzo de la sesión con la escala de percepción subjetiva del esfuerzo (RPE) del 0 al 10. Sirve para que el alumnado aprenda a reconocer y regular la intensidad a la que trabaja y para comparar sesiones.
Cómo se juega
- Reparte o proyecta la escala RPE impresa y explica los niveles: 0 reposo, 3 suave, 5 moderado, 7 duro, 10 esfuerzo máximo (1 min).
- Cada alumno puntúa en silencio el esfuerzo global de la sesión y lo anota en la hoja con su nombre (1 min).
- Si se tomaron pulsaciones durante la clase, cada uno las anota junto a su puntuación y las compara (1 min).
- Pregunta a mano alzada quién ha puesto 0–3, 4–6 y 7–10 y comenta si coincide con lo que buscaba la sesión (1 min).
- Reflexión final: ¿he trabajado a la intensidad adecuada? ¿qué haría distinto la próxima vez? Recoge las hojas (1 min).
Normas
- Responder con honestidad, sin mirar lo que pone el compañero.
- La puntuación no cuenta para nota: sirve para aprender.
- Se respeta la puntuación de cada uno, sin burlas.
- Seguridad: quien marque 9 o 10 avisa al docente si se encuentra mal, mareado o con dolor.
Variantes
Más fácil
Usar una escala de caras de 5 niveles.
Estándar
Usar la escala numérica del 0 al 10.
Más difícil
Registrar la RPE en varias sesiones y hacer un gráfico para analizar la evolución.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: valorar el esfuerzo de su propia actividad adaptada con la misma escala.
- TEA o dificultades de comprensión: usar pictogramas y colores, de verde a rojo, en la escala.
- Discapacidad visual o dificultades de escritura: escala ampliada o respuesta oral al docente.
Objetivos
- Reconocer el propio nivel de esfuerzo durante la actividad.
- Relacionar la sensación de esfuerzo con las pulsaciones.
- Aprender a regular la intensidad del ejercicio.
Material para una clase de 25
- escala RPE impresa: 25
Consejo para el profe
Plastifica las escalas para reutilizarlas y usa una hoja de registro aparte. Las primeras veces muchos exageran o se quedan cortos: compara con las pulsaciones para ajustar su percepción.
En PatioLab tienes «Cuestionario de percepción del esfuerzo (RPE)» y más de 1.300 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en la cancha desde el celular.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de vuelta a la calma para secundaria
¿Cuánto dura un minuto?
Con los ojos cerrados y en completo silencio, cada alumno levanta la mano cuando cree que ha pasado un minuto exacto, sin contar en voz alta.
¿Qué ha cambiado en mi pareja?
Por parejas, uno observa con atención la postura y el aspecto del compañero, se da la vuelta y el otro cambia en silencio tres detalles; después hay que descubrirlos.
Adivina el minuto en silencio
El alumnado, sentado y con los ojos cerrados, intenta calcular mentalmente cuándo ha pasado un minuto exacto y lo indica levantando la mano.
Análisis de derechos en el deporte (secundaria)
Análisis en grupos de situaciones breves en las que se vulneran derechos en el deporte, como el acceso, la igualdad, la protección de la infancia o la no discriminación.
Análisis de la sesión en grupo
Análisis en grupo de la sesión que acaba de terminar a partir de tres preguntas: qué hemos aprendido, qué nos ha costado y qué mejoraríamos.
Análisis del esfuerzo percibido con escala de Borg
El alumnado valora el esfuerzo de la sesión con la escala de Borg y lo compara con sus pulsaciones para aprender a juzgar la intensidad del entrenamiento.