Estiramiento dirigido por el alumnado
Grupos de cinco reciben una tarjeta con una zona corporal y deben preparar y dirigir al resto de la clase dos estiramientos adecuados para esa zona. Se fomenta la autonomía en la vuelta a la calma y el conocimiento de estiramientos seguros.
Cómo se juega
- Forma cinco grupos de cinco y entrega a cada uno una tarjeta: piernas posteriores, piernas anteriores, cadera y glúteos, espalda, hombros y cuello (1 min).
- Cada grupo tiene 3 minutos para elegir dos estiramientos de su zona, practicarlos y decidir quién los explica y quién los demuestra (3 min).
- Por turnos, cada grupo sale al frente y dirige sus dos estiramientos al resto, indicando el músculo y manteniendo cada uno 20 segundos (5 min).
- Tras cada grupo, el docente añade una corrección o un consejo de seguridad si hace falta.
- La clase da una valoración rápida con el pulgar: claro, mejorable o confuso.
- Cierre: todos repiten en silencio el estiramiento que les ha resultado más útil (1 min).
Normas
- Solo se proponen estiramientos estáticos, sin rebotes ni posiciones de riesgo para rodillas o cuello.
- Quien dirige debe explicar la postura y nombrar el músculo.
- El resto sigue las indicaciones en silencio y con respeto.
- Todo el grupo participa: cada miembro tiene un papel.
Variantes
Más fácil
Las tarjetas incluyen un dibujo de dos estiramientos posibles para elegir.
Estándar
Cada grupo elige libremente dos estiramientos de su zona.
Más difícil
Cada grupo añade una pauta de respiración y explica por qué ese estiramiento es útil tras la actividad del día.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: su grupo incluye una versión de cada estiramiento adaptada a la silla.
- Alumnado con timidez: puede encargarse de demostrar mientras otro compañero explica.
- Alumnado con discapacidad auditiva: el grupo que dirige se coloca de frente y exagera la demostración visual.
Objetivos
- Seleccionar estiramientos adecuados para cada zona corporal.
- Dirigir a un grupo con explicaciones claras y seguras.
- Asumir la vuelta a la calma con autonomía.
Material para una clase de 25
- tarjetas: 5
- esterillas: 25
Consejo para el profe
Revisa las propuestas durante la preparación para evitar posturas peligrosas antes de que las enseñen. Guarda las tarjetas para rotar las zonas en próximas sesiones.
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¿Cuánto dura un minuto?
Con los ojos cerrados y en completo silencio, cada alumno levanta la mano cuando cree que ha pasado un minuto exacto, sin contar en voz alta.
¿Qué ha cambiado en mi pareja?
Por parejas, uno observa con atención la postura y el aspecto del compañero, se da la vuelta y el otro cambia en silencio tres detalles; después hay que descubrirlos.
Adivina el minuto en silencio
El alumnado, sentado y con los ojos cerrados, intenta calcular mentalmente cuándo ha pasado un minuto exacto y lo indica levantando la mano.
Análisis de derechos en el deporte (secundaria)
Análisis en grupos de situaciones breves en las que se vulneran derechos en el deporte, como el acceso, la igualdad, la protección de la infancia o la no discriminación.
Análisis de la sesión en grupo
Análisis en grupo de la sesión que acaba de terminar a partir de tres preguntas: qué hemos aprendido, qué nos ha costado y qué mejoraríamos.
Análisis del esfuerzo percibido con escala de Borg
El alumnado valora el esfuerzo de la sesión con la escala de Borg y lo compara con sus pulsaciones para aprender a juzgar la intensidad del entrenamiento.