Índice de recuperación del pulso
Al terminar la parte principal, cada alumno o alumna se toma el pulso en tres momentos y calcula cuánto baja en dos minutos. Se trabaja la autorregulación del esfuerzo y el conocimiento de la propia condición física.
Cómo se juega
- Reparte una ficha y un lápiz por pareja y enseña a localizar el pulso en la muñeca o en el cuello con dos dedos, sin presionar (1 min).
- Nada más acabar el ejercicio, todos cuentan sus pulsaciones durante 15 segundos a tu señal y lo multiplican por cuatro; lo anotan como pulso inicial (1 min).
- Durante el primer minuto caminan despacio por el espacio respirando hondo; a tu señal, nueva toma de 15 segundos (1,5 min).
- Durante el segundo minuto se sientan y hacen respiraciones lentas; tercera toma de 15 segundos (1,5 min).
- Cada pareja calcula la diferencia entre la primera y la tercera toma y la anota en la ficha (1,5 min).
- Puesta en común breve: qué significa que el pulso baje rápido y qué hábitos ayudan a mejorar la recuperación (1,5 min).
Normas
- No se presiona fuerte el cuello ni se toma el pulso en ambos lados a la vez.
- Cada cual cuenta su propio pulso; la pareja solo ayuda a anotar.
- Los datos son personales y no se comparan en público.
- Si alguien nota mareo o el pulso no baja, lo comunica al profesorado y se sienta.
Variantes
Más fácil
Se hacen solo dos tomas, al acabar y al cabo de un minuto, y el docente ayuda con el cálculo.
Estándar
Se hacen tres tomas en dos minutos y se calcula la diferencia total.
Más difícil
Se registran los datos de varias sesiones y se representa la evolución en una gráfica sencilla.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: el paseo se sustituye por respiraciones sentado y movimientos suaves de brazos.
- Alumnado con dificultades de cálculo: usa una tabla ya hecha con la multiplicación por cuatro resuelta.
- Alumnado con baja condición física: se le anima a fijarse en su propia mejora entre sesiones, no en el valor absoluto.
Objetivos
- Medir la frecuencia cardiaca de forma autónoma y correcta.
- Relacionar la recuperación del pulso con la condición física.
- Aplicar estrategias de vuelta a la calma para facilitar la recuperación.
Material para una clase de 25
- cronómetro: 1
- fichas: 13
- lápiz: 13
Consejo para el profe
Muchos cuentan con el pulgar, que tiene pulso propio: corrígelo al principio. Si hay pulsómetros, úsalos para comprobar que las tomas manuales son fiables.
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Más actividades de este tipo
Otras actividades de vuelta a la calma para secundaria
¿Cuánto dura un minuto?
Con los ojos cerrados y en completo silencio, cada alumno levanta la mano cuando cree que ha pasado un minuto exacto, sin contar en voz alta.
¿Qué ha cambiado en mi pareja?
Por parejas, uno observa con atención la postura y el aspecto del compañero, se da la vuelta y el otro cambia en silencio tres detalles; después hay que descubrirlos.
Adivina el minuto en silencio
El alumnado, sentado y con los ojos cerrados, intenta calcular mentalmente cuándo ha pasado un minuto exacto y lo indica levantando la mano.
Análisis de derechos en el deporte (secundaria)
Análisis en grupos de situaciones breves en las que se vulneran derechos en el deporte, como el acceso, la igualdad, la protección de la infancia o la no discriminación.
Análisis de la sesión en grupo
Análisis en grupo de la sesión que acaba de terminar a partir de tres preguntas: qué hemos aprendido, qué nos ha costado y qué mejoraríamos.
Análisis del esfuerzo percibido con escala de Borg
El alumnado valora el esfuerzo de la sesión con la escala de Borg y lo compara con sus pulsaciones para aprender a juzgar la intensidad del entrenamiento.