Masaje de recuperación en espalda por parejas
Masaje suave por parejas en hombros y espalda, siempre con permiso del compañero, para relajar la musculatura al final de la sesión. Se trabajan la relajación, la cooperación, el consentimiento y el respeto al cuerpo del otro.
Cómo se juega
- Forma parejas por afinidad; uno se sienta en el suelo o en una silla y el otro se coloca detrás, de pie o de rodillas (30 s).
- Quien da el masaje pide permiso: «¿Puedo empezar?». El compañero puede decir que no y pasar a automasaje (30 s).
- Presión suave con las palmas sobre los hombros, como amasando pan, durante 1 minuto.
- Movimientos circulares con las yemas a ambos lados de la columna, de arriba abajo, nunca sobre ella (1,5 min).
- Terminar con roces largos de las palmas desde los hombros hacia la cintura y dar las gracias (30 s).
- Cambio de rol y repetición de la secuencia completa (4 min en total para el segundo turno, con preguntas como «¿Está bien la presión?»).
Normas
- Consentimiento previo y derecho a parar en cualquier momento diciendo «para».
- Seguridad: nunca presionar sobre la columna, el cuello ni la nuca.
- Presión suave y constante, sin pellizcos ni golpes.
- Silencio o voz baja; solo se habla para preguntar por la presión.
Variantes
Más fácil
Hacer automasaje de hombros con las propias manos.
Estándar
Hacer el masaje por parejas con la secuencia de palmas, círculos y roces.
Más difícil
Usar una pelota de tenis rodándola a los lados de la columna, con la misma presión suave.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: recibir y dar el masaje sentado en la silla o la silla de ruedas, ajustando la altura del compañero.
- Alumnado que no quiere contacto o con TEA: automasaje con las manos o con una pelota contra la pared.
- Alumnado sin experiencia: el docente demuestra cada gesto sobre su propio hombro antes de que lo hagan.
Objetivos
- Relajar la musculatura de hombros y espalda tras el esfuerzo.
- Pedir y respetar el consentimiento en el contacto físico.
- Cooperar con un compañero con cuidado y confianza.
Consejo para el profe
Deja que elijan pareja y ofrece siempre la alternativa de automasaje sin dar explicaciones. Pasea entre las parejas recordando la zona prohibida: ni columna ni cuello.
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¿Cuánto dura un minuto?
Con los ojos cerrados y en completo silencio, cada alumno levanta la mano cuando cree que ha pasado un minuto exacto, sin contar en voz alta.
¿Qué ha cambiado en mi pareja?
Por parejas, uno observa con atención la postura y el aspecto del compañero, se da la vuelta y el otro cambia en silencio tres detalles; después hay que descubrirlos.
Adivina el minuto en silencio
El alumnado, sentado y con los ojos cerrados, intenta calcular mentalmente cuándo ha pasado un minuto exacto y lo indica levantando la mano.
Análisis de derechos en el deporte (secundaria)
Análisis en grupos de situaciones breves en las que se vulneran derechos en el deporte, como el acceso, la igualdad, la protección de la infancia o la no discriminación.
Análisis de la sesión en grupo
Análisis en grupo de la sesión que acaba de terminar a partir de tres preguntas: qué hemos aprendido, qué nos ha costado y qué mejoraríamos.
Análisis del esfuerzo percibido con escala de Borg
El alumnado valora el esfuerzo de la sesión con la escala de Borg y lo compara con sus pulsaciones para aprender a juzgar la intensidad del entrenamiento.