Secuencia básica de taichí
El alumnado aprende y encadena cuatro movimientos sencillos de taichí, lentos y continuos, sincronizados con la respiración y con música tranquila de fondo. Se trabajan el control postural, la fluidez del movimiento y la relajación activa.
Cómo se juega
- Coloca al grupo en filas escalonadas, con brazos extendidos sin tocarse, mirando al docente; pies a la anchura de hombros y rodillas algo flexionadas (1 min).
- Movimiento 1, «abrir y cerrar»: subir los brazos al frente inspirando y bajarlos espirando; 4 repeticiones muy lentas (1,5 min).
- Movimiento 2, «sostener la pelota»: las manos forman una bola imaginaria delante del pecho y el peso pasa de una pierna a otra (1,5 min).
- Movimiento 3, «empujar la ola»: paso adelante con una pierna, empujar con las palmas espirando y volver inspirando; cambiar de pierna (2 min).
- Movimiento 4, «nubes»: las manos dibujan círculos delante de la cara mientras el tronco gira suave; después, encadenar los cuatro movimientos con música (2 min).
- Final: brazos abajo, ojos cerrados y tres respiraciones profundas notando el calor en las manos (1 min).
Normas
- Los movimientos son siempre lentos y sin pausas bruscas.
- Las rodillas quedan algo flexionadas y nunca sobrepasan la punta de los pies.
- Se respeta el espacio de cada persona para no golpear a nadie con los brazos.
- Se trabaja en silencio, siguiendo el ritmo de la respiración.
Variantes
Más fácil
Se practican solo los dos primeros movimientos, con los pies fijos.
Estándar
Se encadenan los cuatro movimientos con la respiración y música suave.
Más difícil
Por parejas, una persona guía la secuencia en espejo y la otra la sigue sin palabras.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: realiza los movimientos de brazos y tronco sentado, sin transferencia de peso.
- Alumnado con discapacidad auditiva: se sitúa en primera fila y sigue el modelo visual del docente.
- Alumnado con poca flexibilidad o equilibrio: reduce la amplitud del paso y mantiene los pies más separados.
Objetivos
- Ejecutar movimientos lentos y continuos con control postural.
- Sincronizar movimiento y respiración para favorecer la relajación.
- Conocer una práctica de origen oriental útil para la salud.
Material para una clase de 25
- música: 1
Consejo para el profe
Demuestra cada movimiento de espaldas al grupo para que lo copien sin efecto espejo. La dificultad típica es la prisa: cuenta la respiración en voz alta las primeras veces.
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¿Cuánto dura un minuto?
Con los ojos cerrados y en completo silencio, cada alumno levanta la mano cuando cree que ha pasado un minuto exacto, sin contar en voz alta.
¿Qué ha cambiado en mi pareja?
Por parejas, uno observa con atención la postura y el aspecto del compañero, se da la vuelta y el otro cambia en silencio tres detalles; después hay que descubrirlos.
Adivina el minuto en silencio
El alumnado, sentado y con los ojos cerrados, intenta calcular mentalmente cuándo ha pasado un minuto exacto y lo indica levantando la mano.
Análisis de derechos en el deporte (secundaria)
Análisis en grupos de situaciones breves en las que se vulneran derechos en el deporte, como el acceso, la igualdad, la protección de la infancia o la no discriminación.
Análisis de la sesión en grupo
Análisis en grupo de la sesión que acaba de terminar a partir de tres preguntas: qué hemos aprendido, qué nos ha costado y qué mejoraríamos.
Análisis del esfuerzo percibido con escala de Borg
El alumnado valora el esfuerzo de la sesión con la escala de Borg y lo compara con sus pulsaciones para aprender a juzgar la intensidad del entrenamiento.