Técnica de relajación STOP (Mindfulness)
Técnica breve de atención plena llamada STOP: parar, tomar aire, observar el cuerpo y la mente y proseguir con calma. Se trabaja la gestión de las emociones y del estrés, y se ofrece una herramienta que el alumnado puede usar en exámenes, partidos o discusiones.
Cómo se juega
- El docente explica en 1 minuto para qué sirve la técnica y escribe las cuatro letras en la pizarrón: Stop, Toma aire, Observa, Prosigue.
- S (30 segundos): todos se detienen donde están, sentados o de pie, y dejan de hablar y de moverse.
- T (1 minuto): se hacen tres o cuatro respiraciones profundas, cogiendo aire por la nariz en 4 tiempos y soltándolo por la boca en 6.
- O (1 minuto): con los ojos cerrados o la mirada baja, cada uno observa cómo está su cuerpo (corazón, músculos) y qué emoción siente, sin juzgarla.
- P (30 segundos): se abren los ojos y se continúa con calma; el docente pregunta en qué situación real podrían usar la técnica y recoge 2 o 3 respuestas (1 minuto).
Normas
- Silencio durante los pasos S, T y O.
- Cada uno respira a un ritmo cómodo; si se marea, vuelve a respirar normal.
- Nadie está obligado a contar lo que ha sentido.
- Se mantiene la quietud sin molestar ni tocar a los compañeros.
Variantes
Más fácil
El docente guía cada paso con frases cortas y cuenta las respiraciones en voz alta.
Estándar
El docente nombra cada letra y el alumnado la realiza de forma autónoma.
Más difícil
El alumnado practica la técnica en una situación simulada de presión, como justo antes de un lanzamiento de penalti o al terminar una carrera.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: se realiza en la posición en que el alumno esté más cómodo, sin cambios.
- TEA o dificultades de comprensión: tarjeta con pictogramas de las cuatro fases y permiso para mantener los ojos abiertos.
- Alumnado muy activado tras la sesión: se alarga la fase de respiración antes de pasar a observar.
Objetivos
- Aplicar una técnica sencilla de atención plena para calmarse.
- Identificar sensaciones corporales y emociones propias sin juzgarlas.
- Reconocer situaciones de la vida diaria en las que usar la técnica.
Consejo para el profe
Funciona mejor si la usas varias sesiones seguidas y en momentos reales de tensión, por ejemplo tras un conflicto en un juego. Practícala tú delante para dar ejemplo y transmitir calma.
En PatioLab tienes «Técnica de relajación STOP (Mindfulness)» y más de 1.300 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en la cancha desde el celular.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de vuelta a la calma para secundaria
¿Cuánto dura un minuto?
Con los ojos cerrados y en completo silencio, cada alumno levanta la mano cuando cree que ha pasado un minuto exacto, sin contar en voz alta.
¿Qué ha cambiado en mi pareja?
Por parejas, uno observa con atención la postura y el aspecto del compañero, se da la vuelta y el otro cambia en silencio tres detalles; después hay que descubrirlos.
Adivina el minuto en silencio
El alumnado, sentado y con los ojos cerrados, intenta calcular mentalmente cuándo ha pasado un minuto exacto y lo indica levantando la mano.
Análisis de derechos en el deporte (secundaria)
Análisis en grupos de situaciones breves en las que se vulneran derechos en el deporte, como el acceso, la igualdad, la protección de la infancia o la no discriminación.
Análisis de la sesión en grupo
Análisis en grupo de la sesión que acaba de terminar a partir de tres preguntas: qué hemos aprendido, qué nos ha costado y qué mejoraríamos.
Análisis del esfuerzo percibido con escala de Borg
El alumnado valora el esfuerzo de la sesión con la escala de Borg y lo compara con sus pulsaciones para aprender a juzgar la intensidad del entrenamiento.