Aeróbic por estaciones
El alumnado rota por cinco estaciones de aeróbic con música animada: subir al escalón, saltos de tijera, skipping, saltar la cuerda sin cuerda y pasos de baile. Se trabaja la resistencia cardiovascular y la coordinación, cada uno a su intensidad.
Cómo se juega
- Monta 5 estaciones con tarjetas ilustradas: subir y bajar del escalón, saltos de tijera, skipping, saltos de cuerda imaginaria y paso de baile; divide la clase en grupos de 5 (2 min).
- Haz una demostración breve de cada ejercicio, insistiendo en caer suave y en una buena postura (2 min).
- Pon la música: cada grupo trabaja 45 segundos en su estación y tiene 15 segundos para rotar a la señal (5 min por ronda).
- Completad dos rondas; en la segunda, cada grupo inventa un paso nuevo en la estación de baile (10 min).
- Terminad con una canción lenta: caminar, respiraciones profundas y estiramientos suaves (1 min).
Normas
- Cada uno elige su intensidad, desde bajo impacto hasta máxima energía.
- Se cae suave, sobre la parte delantera del pie.
- Solo se rota a la señal y en el sentido indicado.
- Se puede beber agua cuando haga falta y hay que avisar al profe si alguien se marea.
Variantes
Más fácil
Trabajar 30 segundos por estación y rotar caminando durante 30 segundos.
Estándar
Trabajar 45 segundos por estación y rotar en 15 segundos, durante dos rondas.
Más difícil
Subir a 60 segundos por estación o añadir una tercera ronda.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: versiones sentadas, como tijeras de brazos, marcha sentada y bailes con los brazos.
- Discapacidad auditiva: usar señales visuales para rotar, como levantar una tarjeta o encender y apagar la luz.
- Condición física: mostrar en cada estación una opción de bajo impacto y otra de alto impacto.
Objetivos
- Mejorar la resistencia cardiovascular con actividad continuada.
- Coordinar los movimientos con el ritmo de la música.
- Autorregular el esfuerzo eligiendo la propia intensidad.
Material para una clase de 25
- altavoz: 1
Consejo para el profe
Elige canciones de unos 120–130 pulsaciones por minuto para que sea fácil seguir el ritmo. Que comprueben su respiración: si todavía pueden hablar, el esfuerzo es adecuado.
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