Antes, durante y después: relevo de la alimentación deportiva

Por relevos, los equipos clasifican tarjetas de comidas y bebidas según el mejor momento para tomarlas: antes, durante o después del ejercicio, o evitarlas. Luego revisan el trabajo de otro equipo y lo aplican a casos reales de partido.

Cómo se juega

1. Explicación (3 min): antes, hidratos fáciles de digerir 1-3 horas antes; durante, agua a sorbos; después, hidratos y proteína con líquidos.
2. Equipos de 5 en fila. A 12 m, cuatro aros por equipo con un cono rotulado: ANTES, DURANTE, DESPUÉS y EVITAR.
3. Cada equipo tiene un montón de 20 tarjetas: plátano 30 minutos antes, pasta con verduras 3 horas antes, agua a sorbos, bebida energética con cafeína, batido de yogur y fruta, fritos justo antes, etc.
4. A la señal, cada relevista coge una tarjeta, corre, la deja en un aro y vuelve a dar el relevo. La ronda dura 4 minutos.
5. Auditoría (4 min): cada equipo revisa los aros de otro y puede retar una tarjeta mal colocada; un reto acertado suma un punto.
6. Segunda ronda (4 min) con casos: partido a las 9:00, entrenamiento de 2 horas con calor o torneo con tres partidos en un día.

Normas

• Una sola tarjeta por viaje y sin lanzarla: se deja dentro del aro.
• Se corre por el carril propio y se vuelve por fuera.
• Los retos se hacen con argumentos y sin tocar los aros ajenos hasta que lo diga el docente.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: es el auditor del equipo o se acercan los aros a 6 m.
• TEA o dificultades de lectura: tarjetas con fotografía del alimento.
• Deportistas federados: comparten cómo se alimentan en competición y se comparan con la teoría.

Objetivos

• Conocer pautas básicas de alimentación e hidratación en el deporte.
• Aplicar esas pautas a situaciones reales de competición.
• Argumentar y revisar las decisiones de otro equipo.

Material para una clase de 25

• tarjetas de alimentos: 100
• aros: 20
• conos: 20

Consejo para el profe

Desmonte el mito de las bebidas energéticas, que no son bebidas deportivas y no se recomiendan a adolescentes. Evite hablar de dietas de pérdida de peso.

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