Atletismo: lanzamiento de peso adaptado

Iniciación al lanzamiento de peso usando balón medicinal en lugar de bola metálica, aprendiendo la posición, el empuje desde parado y el giro de cadera. Se trabajan la fuerza explosiva, la técnica del lanzamiento y la medición de marcas.

Cómo se juega

1. Marca una línea de lanzamiento con conos y, delante, una zona de caída despejada con conos cada metro; forma grupos de 4 con un balón medicinal por grupo (3 min).
2. Explica la posición: balón apoyado en la base de los dedos, junto al cuello bajo la mandíbula, codo alto y separado del cuerpo. El balón se empuja, nunca se lanza como una pelota (3 min).
3. Lanzamiento desde parado de frente: piernas separadas, flexionar rodillas y empujar hacia arriba y adelante, a 45°, 4 lanzamientos por alumno (5 min).
4. Lanzamiento de costado con giro de cadera: de lado a la zona de caída, peso en la pierna de atrás, girar la cadera y empujar, 4 lanzamientos (6 min).
5. Medición: cada alumno hace 2 lanzamientos válidos y un compañero marca la distancia con los conos del suelo; se anota la mejor (4 min).
6. Recogida y estiramientos de hombros y muñecas (1 min).

Normas

• La zona de caída se mantiene despejada; nadie está delante de la línea de lanzamiento.
• Se lanza solo a la señal del profesor o del compañero responsable.
• El balón se recoge solo cuando ha lanzado todo el grupo, y se vuelve andando, nunca lanzándolo.
• El balón se empuja desde el cuello, sin lanzarlo con el brazo estirado por detrás.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: lanzamiento sentado en silla o banco, centrado en el empuje del brazo y el tronco.
• Discapacidad visual: un compañero guía la posición y la señal de lanzamiento se da con una palmada cerca.
• Poca fuerza: balón ligero y medición que se compara solo con sus marcas anteriores.

Objetivos

• Ejecutar el lanzamiento de peso con la colocación correcta del balón y el codo.
• Transmitir la fuerza de las piernas y la cadera al empuje del brazo.
• Medir y registrar marcas aplicando las normas de seguridad del lanzamiento.

Material para una clase de 25

• balones medicinales: 7
• conos: 20

Consejo para el profe

El error más frecuente es lanzar con el brazo como si fuera una pelota: insiste en «empujar, no tirar». Organiza todos los grupos lanzando en la misma dirección.

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