Balón medicinal por estaciones

Circuito de cuatro estaciones con balón medicinal ligero para trabajar la fuerza del tren superior y del tronco con técnica segura. Cada grupo rota a la señal y en la segunda vuelta anota sus repeticiones para ver su progreso.

Cómo se juega

1. Monta 4 estaciones separadas con conos: lanzamiento de pecho contra pared, lanzamiento por encima de la cabeza a pareja, giros de tronco pasando el balón y sentadilla con balón al pecho (antes de clase).
2. Explica y demuestra la técnica de cada estación: espalda recta, dos manos y piernas flexionadas (3 min).
3. Forma grupos de 4 o 5 con al menos dos balones de 1 kg por estación.
4. Primera vuelta: 40 segundos de trabajo, 20 segundos para rotar a la siguiente estación (4 min).
5. Segunda vuelta igual, pero cada alumno anota en una hoja cuántas repeticiones hace en cada estación (4 min).
6. Tercera vuelta para intentar mejorar una estación elegida y estiramientos suaves de brazos y espalda al final (6 min).

Normas

• Siempre a dos manos y con la espalda recta.
• Seguridad: nadie lanza hasta que la zona de caída está despejada.
• El balón se deja en el suelo, nunca se suelta desde arriba.
• Se rota solo a la señal y en el sentido indicado.

Variantes

Adaptaciones

• Problemas de espalda: omitir los giros de tronco y la sentadilla; hacer pases de pecho.
• Fuerza reducida o nivel bajo: balón más ligero y menos repeticiones.
• Alumnado con TEA o dificultades de comprensión: tarjeta con dibujo de cada ejercicio en cada estación.

Objetivos

• Desarrollar la fuerza del tren superior y del tronco.
• Aplicar una técnica segura al lanzar y recibir carga.
• Registrar y valorar su propio progreso.

Material para una clase de 25

• Balones medicinales de 1 kg: 8
• Conos: 8

Consejo para el profe

Sitúa la estación de pared lejos de ventanas. Revisa la técnica de la sentadilla, donde más errores se ven.

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