Boxeo fitness con guantes de espuma

Boxeo fitness en el que se aprenden la guardia y los golpes básicos con guantes de espuma, golpeando solo las almohadillas que sujeta un compañero, nunca a la persona. Se trabajan la coordinación, la resistencia y el control de la fuerza.

Cómo se juega

1. Reparte guantes de espuma y almohadillas por parejas y distribuye las parejas por el patio con 3 m de separación (2 min).
2. Explica la guardia: pies separados, uno adelantado, rodillas flexionadas, manos junto a la cara y codos cerrados. Practica los golpes directo, cruzado y gancho al aire (4 min).
3. Sombra con música: todos golpean al aire siguiendo tus combinaciones en voz alta (por ejemplo «1-2», «1-2-3») durante dos rondas de 1 minuto (3 min).
4. Por parejas, uno sujeta las almohadillas a la altura del pecho y el otro golpea la combinación que le indica; rondas de 1 minuto y cambio de rol (8 min).
5. Ronda final de resistencia: 30 segundos de golpes rápidos y continuos con descanso de 30 segundos, tres veces (3 min).
6. Vuelta a la calma con estiramiento de hombros y muñecas y recogida del material (2 min).

Normas

• Nunca se golpea al compañero, solo las almohadillas que sujeta.
• Quien sujeta marca el ritmo y puede decir «para» en cualquier momento.
• Los golpes son controlados, sin bloquear el codo al extender el brazo.
• Se mantiene la distancia entre parejas para no golpear a nadie al girar.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: el alumno golpea sentado, con el compañero sujetando las almohadillas a la altura de su pecho.
• Discapacidad auditiva: las combinaciones se indican con números mostrados con los dedos o en una pizarrón.
• Nivel físico: se reducen las rondas a 40 segundos o se golpea más despacio, priorizando la técnica.

Objetivos

• Ejecutar la guardia y los golpes básicos con técnica correcta.
• Mantener un esfuerzo intermitente de intensidad alta durante varias rondas.
• Controlar la fuerza del golpe respetando al compañero.

Material para una clase de 25

• pares de guantes de espuma: 13
• almohadillas de golpeo: 13
• chalecos de protección: 13

Consejo para el profe

Insiste en que quien sujeta mantenga los brazos algo flexionados para amortiguar. Una música con ritmo marcado motiva mucho y ayuda a llevar el compás de los golpes.

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