Carrera en J para el salto de altura

Se aprende la carrera de impulso en forma de J del salto de altura: unos pasos rectos, una curva con el cuerpo inclinado hacia fuera de la colchoneta y una batida con el pie alejado del listón. Se trabajan la coordinación, la transformación de velocidad en altura y la seguridad en la caída.

Cómo se juega

1. Marca con conos y gis, a cada lado de la colchoneta, una J de 5 pasos rectos y 4 en curva; grupos de 6 por lado según su pie de batida (3 min).
2. Curva sin saltar: se recorre la J al trote inclinando el cuerpo hacia dentro de la curva, lejos de la colchoneta; 3 pasadas por alumno (3 min).
3. Batida en el sitio: al final de la J se bate con el pie alejado de la colchoneta, rodilla interior arriba y brazos subiendo, y se cae de pie en el mismo sitio sin girar (3 min).
4. Batida y giro: igual, pero tras batir se gira de espaldas a la colchoneta y se cae sentado sobre ella (4 min).
5. Con goma entre saltómetros a 70-90 cm: carrera completa en J y paso de la goma en tijera o en flop según el nivel de cada uno (4 min).

Normas

• Solo hay un saltador en la colchoneta y el siguiente sale cuando el anterior se ha levantado y apartado.
• Se cae siempre sobre la espalda o sentado en el centro de la colchoneta, nunca de cabeza.
• Las colchonetas se juntan sin huecos y se revisan antes de empezar.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: el alumno en silla recorre la J inclinando el tronco hacia dentro y hace de observador de la batida.
• TEA: se marca el recorrido con platos de colores numerados para que la secuencia sea visual y predecible.
• Nivel bajo o miedo a la caída: practica la batida y el giro cayendo solo sentado en la colchoneta.

Objetivos

• Recorrer la carrera en J con inclinación hacia el interior de la curva.
• Batir con el pie alejado del listón subiendo rodilla y brazos.
• Caer de forma segura sobre la colchoneta.

Material para una clase de 25

• colchoneta de salto: 1
• saltómetros: 2
• gomas: 2
• conos: 18
• gises: 4

Consejo para el profe

El error típico es correr recto hacia la colchoneta y girar al final; la curva debe empezar al menos 4 pasos antes.

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