Circuito CrossFit kids
El alumnado rota por seis estaciones cortas de ejercicios con el propio peso adaptados a su edad: sentadillas, cuadrupedia del oso, saltos de tijera, planchas, subidas al escalón y carreras entre conos. El circuito trabaja la fuerza, la resistencia y la buena técnica.
Cómo se juega
- Monta 6 estaciones con colchonetas, picas y conos y divide la clase en 6 grupos de 4 (2 min).
- Demuestra brevemente cada ejercicio, insistiendo en la técnica: rodillas hacia fuera en la sentadilla, espalda recta en la plancha (3 min).
- Cada grupo trabaja 30 segundos en cada estación y rota en 15 segundos al pitido (5 min por ronda).
- Estaciones: sentadillas, desplazamiento del oso a lo largo de la colchoneta, saltos de tijera, plancha sobre colchoneta, saltos sobre una pica en el suelo y carrera de ida y vuelta entre conos.
- Tras la primera ronda, 1 minuto de descanso para beber agua y segunda ronda (6 min).
- Terminad caminando despacio y estirando mientras comentáis qué estación ha costado más (2 min).
Normas
- La técnica va antes que la velocidad o el número de repeticiones.
- Cada uno trabaja a su nivel.
- Solo se rota al pitido y siempre en el mismo sentido.
- Las picas se quedan en el suelo y nunca se usan para hacer molinillos.
Variantes
Más fácil
Trabajar 20 segundos por estación con más descanso.
Estándar
Trabajar 30 segundos por estación durante dos rondas.
Más difícil
Subir a 40 segundos por estación o añadir versiones más exigentes, como sentadillas con salto.
Adaptaciones
- Movilidad reducida o silla de ruedas: empujes de brazos sentado, aguantar el core sentado y desplazar la silla entre los conos.
- TEA o dificultades de atención: dar una tarjeta ilustrada de cada estación y mantener el mismo orden de grupos en cada ronda.
- Condición física: mostrar en cada estación una opción fácil y otra difícil, como plancha con rodillas apoyadas o plancha completa.
Objetivos
- Desarrollar la fuerza y la resistencia con el propio peso corporal.
- Realizar los ejercicios con una técnica correcta.
- Elegir un nivel de esfuerzo adecuado.
Material para una clase de 25
- colchonetas: 8
- picas: 4
- conos: 12
Consejo para el profe
Evita comparar repeticiones entre alumnos; anímales a superar su propia marca. Separa bien las estaciones para que las carreras entre conos no crucen las colchonetas.
En PatioLab tienes «Circuito CrossFit kids» y más de 1.300 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en la cancha desde el celular.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de parte principal para Primaria
A la víbora de la mar
Juego cantado tradicional de México y España en el que una fila de alumnos pasa bajo un puente formado por dos compañeros, que atrapan a uno al acabar la canción.
Acrosport en grupos de 4
Acrosport en grupos de 4: construcción de figuras y pirámides humanas sencillas siguiendo normas de seguridad, con bases, ágiles y ayudantes.
Acrosport en pareja
Por parejas, el alumnado construye figuras sencillas de acrosport, como contrapesos y apoyos bajos sobre colchonetas, aprendiendo las normas de seguridad.
Acrosport en trío
En tríos, el alumnado construye figuras de acrosport con un portor, un ágil y un ayudante, y las combina en un montaje corto.
Acrosport: transiciones encadenadas entre figuras
Grupos de cuatro enlazan tres figuras de acrosport sencillas pasando de una a otra sin bajar del todo, con un montaje y desmontaje seguros.
Adivina el oficio con mimo
En equipos de cinco, un alumno representa con mimo un oficio de una tarjeta y su equipo debe adivinarlo antes de 40 segundos.