Circuito de agilidad y velocidad con conos
Circuito cronometrado de agilidad y velocidad con escalera de coordinación, zigzag entre conos, sprint corto y test en T. Se trabajan la velocidad de pies, los cambios de dirección y la aceleración.
Cómo se juega
- Monta las 4 estaciones en línea o en cuadrado y forma 4 grupos; en cada grupo hay un cronometrador por turno (2 min).
- Estación 1: escalera de agilidad con un apoyo en cada hueco, luego dos apoyos y luego lateral (incluido en el circuito).
- Estación 2: zigzag entre 6 conos separados 2 metros, tocando cada cono con la mano. Estación 3: sprint de 10 metros desde salida de pie (incluido en el circuito).
- Estación 4: test en T: sprint adelante 9 m, desplazamiento lateral 4,5 m a cada lado y vuelta atrás al inicio (incluido en el circuito).
- Primera vuelta sin tiempo para aprender cada estación (6 min); segunda y tercera vuelta cronometradas por un compañero, que anota los tiempos (10 min).
- Vuelta a la calma caminando y comparación de tiempos con la vuelta anterior (2 min).
Normas
- Técnica antes que velocidad, sobre todo en la escalera.
- Se espera a que la estación esté libre antes de salir.
- Calentamiento previo obligatorio antes de los sprints.
- Al terminar un sprint se frena progresivamente, con espacio libre detrás de la meta.
Variantes
Más fácil
Sin tiempo y con los conos más separados.
Estándar
Segunda y tercera vuelta cronometradas.
Más difícil
Comparar con la marca de la sesión anterior y buscar mejora en cada estación.
Adaptaciones
- Movilidad reducida o silla de ruedas: zigzag y test en T adaptados con conos más separados, cronometrados igual.
- TEA: tarjeta con el orden de las estaciones y demostración visual antes de cada una.
- Baja condición física: más descanso entre estaciones y solo una vuelta cronometrada.
Objetivos
- Mejorar la velocidad de pies y los cambios de dirección.
- Acelerar desde parado con una buena postura de carrera.
- Registrar los propios tiempos para valorar la mejora.
Material para una clase de 25
- conos: 16
- cronómetros: 4
- escaleras de agilidad: 2
Consejo para el profe
En la escalera, los alumnos tienden a mirar abajo y a pisar las barras: pide primero precisión y luego velocidad. Deja espacio de frenada tras el sprint.
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