Circuito de escalera de agilidad

Pequeños grupos rotan por escaleras de agilidad colocadas en la cancha y practican apoyos, desde un pie en cada hueco hasta pasos laterales y dentro-fuera. Se desarrolla la rapidez de pies, el ritmo, la coordinación y la agilidad.

Cómo se juega

1. Coloca 5 escaleras con un cono de salida en un extremo y forma 5 grupos de 5, uno por escalera (1 min).
2. Demuestra el patrón 1: un pie en cada hueco, corriendo suave sobre la parte delantera del pie; cada alumno hace 3 pasadas y vuelve andando por el lateral (3 min).
3. Patrón 2: dos pies en cada hueco (derecho-izquierdo dentro y avanzar), 3 pasadas (2 min).
4. Patrón 3: pasos laterales, de lado a la escalera, metiendo los dos pies en cada hueco y liderando con cada lado (3 min).
5. Patrón 4: dentro-fuera, pies dentro del hueco y luego abiertos fuera a ambos lados, y así hasta el final (3 min).
6. Reto: cada alumno elige su patrón favorito y hace 2 pasadas cronometradas mientras un compañero cuenta los segundos en voz alta; intenta mejorar tu primer tiempo sin pisar los travesaños (3 min).

Normas

• Salir solo cuando el compañero de delante haya terminado la escalera.
• Volver andando por fuera de la escalera, nunca por dentro.
• Si pisas un travesaño, sigue y recoloca los pies en el siguiente hueco: no te pares de golpe.
• Llevar las tenis atadas y apoyar suave con la parte delantera del pie.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: el alumno avanza andando o en silla junto a la escalera tocando los huecos con las manos o con un palo, siguiendo el mismo ritmo.
• Discapacidad auditiva o dificultad para seguir instrucciones: colocar al inicio de cada escalera una tarjeta con el dibujo de cada patrón.
• Menor condición física o molestias de rodilla: hacer los patrones andando y descansar una pasada de cada tres.

Objetivos

• Mejorar la rapidez de pies y la agilidad con patrones de apoyos fijos.
• Desarrollar el ritmo y la coordinación entre ambos lados del cuerpo.
• Medir y mejorar el rendimiento propio con pasadas cronometradas.

Material para una clase de 25

• escaleras de agilidad: 5
• conos: 5

Consejo para el profe

La velocidad va al final: corrige primero los apoyos y cronometra solo cuando el patrón salga limpio. Si no hay suficientes escaleras, se pueden dibujar con gis en el suelo de la cancha.

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