Circuito de las cuatro capacidades físicas
Circuito de cuatro estaciones, cada una dedicada a una capacidad física básica: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Por parejas, el alumnado aprende qué capacidad trabaja y por qué es buena para la salud.
Cómo se juega
- Monta 4 estaciones con cartel: resistencia (cuerda), fuerza (sentadillas y fondos en colchoneta), velocidad (sprints de 10 metros) y flexibilidad (estiramientos).
- Explica en 4 minutos qué capacidad trabaja cada estación y demuestra la técnica de cada ejercicio.
- Reparte las parejas; con música se trabajan 2 minutos y, al pararse, hay 1 minuto para rotar en sentido horario.
- En cada estación, uno trabaja y el otro cuenta o corrige la postura; a mitad de tiempo cambian.
- Se completan dos vueltas (unos 16 min), intentando superar en la segunda las repeticiones de la primera.
- Al final (5 min), cada pareja dice qué estación le costó más y con qué actividad diaria se relaciona cada capacidad.
Normas
- Se respeta la técnica antes que la velocidad; la pareja avisa si ve una mala postura.
- En la estación de velocidad se corre siempre en la misma dirección y se vuelve caminando por el lateral.
- Las cuerdas se usan con espacio alrededor, a dos metros de cualquier compañero.
- Si alguien se marea o se ahoga, para, camina y avisa al docente.
Variantes
Más fácil
Reduce el trabajo a 1 minuto y ofrece versiones sencillas, como fondos con rodillas apoyadas.
Estándar
Dos vueltas al circuito con 2 minutos de trabajo y 1 de rotación por estación.
Más difícil
Añade una estación de coordinación y pide a las parejas que registren sus marcas.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: ofrece una opción sentada en cada estación, como lanzar un balón o mover rápido los brazos.
- TEA: usa tarjetas con pictogramas en cada estación y anticipa el orden de rotación con un esquema.
- Nivel físico: cada alumno elige entre tres niveles de dificultad marcados en la tarjeta de la estación.
Objetivos
- Reconocer las cuatro capacidades físicas básicas y sus beneficios.
- Ejecutar con buena técnica ejercicios sencillos de cada capacidad.
- Plantearse metas personales de mejora entre dos intentos.
Material para una clase de 25
- conos: 8
- cuerdas individuales: 8
- colchonetas: 8
- tarjetas tarea: 4
- música: 1
Consejo para el profe
Pon un cartel grande con el nombre de la capacidad en cada estación. El error común es acelerar las sentadillas y perder la postura.
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