Circuito de resistencia por parejas
Circuito de resistencia por parejas en el que uno corre una vuelta mientras el otro hace un ejercicio de fuerza, y se alternan sin parar. Se trabajan la resistencia aeróbica, la fuerza resistencia y la cooperación con el compañero.
Cómo se juega
- Marca con conos un circuito de 150–200 m y, junto a la salida, una zona de ejercicios con un cono por pareja; forma parejas de nivel similar (2 min).
- Explica el sistema: A corre una vuelta mientras B hace sentadillas contando repeticiones; al llegar A, chocan la mano y se cambian (2 min).
- Ronda 1, sentadillas: 5 minutos de relevos continuos (5 min).
- Ronda 2, cambio de ejercicio a plancha (aguantando) o saltos de tijera, 5 minutos (5 min).
- Ronda 3, sentadillas con salto suave o zancadas, 4 minutos; cada pareja anota el total de repeticiones de las tres rondas (4 min).
- Vuelta a la calma andando una vuelta y estiramientos, comparando los resultados de la pareja con la sesión anterior (4 min).
Normas
- Cada uno corre a su ritmo; la vuelta se puede hacer andando si hace falta.
- Las repeticiones solo cuentan si la técnica es correcta.
- El relevo se hace chocando la mano en la zona de ejercicios, nunca antes.
- Se adelanta por fuera y sin cortar el paso.
Variantes
Más fácil
Vuelta corta de 100 m y ejercicios sencillos como sentadilla a banco.
Estándar
Vuelta de 150–200 m con sentadillas, plancha y saltos.
Más difícil
Vuelta más larga y ejercicios más exigentes, como burpees o zancadas con salto.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: el alumno hace un ejercicio de brazos o tronco en lugar de correr, y su pareja hace la vuelta.
- Discapacidad visual: corre con un compañero guía y una cinta corta en la muñeca.
- Baja condición física: se combinan carrera y marcha y se elige un ejercicio más sencillo.
Objetivos
- Mantener un esfuerzo continuo alternando carrera y ejercicio de fuerza.
- Contar y registrar el propio rendimiento para valorar la mejora.
- Cooperar con el compañero en un reto común.
Material para una clase de 25
- conos: 20
- cronómetro: 1
Consejo para el profe
La técnica se pierde con la fatiga: pasea por la zona de ejercicios corrigiendo. Formar parejas de nivel similar evita esperas largas.
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