Desplazamientos animales de fuerza

El alumnado recorre distancias cortas con desplazamientos cuadrúpedos inspirados en animales: oso, cangrejo, rana, gusano y lagarto. Se trabaja la fuerza de hombros, core y piernas, la movilidad y el control corporal sin material ni cargas externas.

Cómo se juega

1. Marca 5 calles de 10 m con conos y esterillas al final de cada una. Forma 5 grupos de 5, uno por calle (2 min).
2. Enseña los cinco desplazamientos: oso (manos y pies, rodillas sin tocar suelo), cangrejo (boca arriba con cadera alta), rana (saltos desde cuclillas), gusano (manos caminan hasta plancha y pies se acercan) y lagarto (plancha baja avanzando) (4 min).
3. Ronda 1: cada fila hace ida en oso y vuelta caminando; sale la siguiente persona cuando la anterior ha recorrido la mitad. Dos pasadas por animal, cambiando de animal cada 90 s (8 min).
4. Pausa de 1 min en las esterillas con movilidad de muñecas.
5. Ronda 2: cada grupo crea una combinación de tres animales en una sola ida (por ejemplo, oso, cangrejo y rana) y la repite tres veces (3 min).
6. Cierre: cada grupo enseña su combinación a la clase y se comenta qué músculos se han notado más (2 min).

Normas

• Antes de empezar se calientan muñecas y hombros.
• La cabeza mira al frente o al suelo, nunca de lado, para no chocar.
• Se mantiene la distancia de al menos 2 m con quien va delante.
• Si molestan las muñecas, se apoya sobre los puños o se cambia a un desplazamiento de pie.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: se adaptan los animales a movimientos de brazos sentado, como empujes en el suelo o arrastres sobre una colchoneta.
• TEA: tarjetas con el dibujo del animal y el orden de la secuencia siempre visible.
• Nivel físico bajo: puede hacer la mitad de la calle y terminar caminando.

Objetivos

• Fortalecer la musculatura de hombros, core y piernas con desplazamientos cuadrúpedos.
• Mejorar el control corporal en posiciones poco habituales.
• Crear secuencias de movimiento en grupo.

Material para una clase de 25

• conos: 10
• esterillas: 5

Consejo para el profe

Aunque parezca un juego infantil, en secundaria funciona muy bien si lo presentas como entrenamiento funcional. El error típico en el oso es subir mucho la cadera: pide la espalda plana como una mesa.

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