El golfista que respira antes del golpe

Como los golfistas que se concentran antes de golpear, los niños respiran despacio, miran su pelota y la empujan con un dedo lentísimo. Se trabaja la vuelta a la calma, la respiración y la concentración al final de la sesión.

Cómo se juega

1. Cada uno se sienta en el suelo con su pelota delante y el profe cuenta que los golfistas respiran tranquilos antes de golpear (1 min).
2. Respiramos: inflamos la barriga cogiendo aire por la nariz y lo soltamos despacio por la boca, mirando la pelota (1 min).
3. Con un solo dedo empujamos la pelota lo más despacio que podamos, como si fuera a dormirse (1 min).
4. Tumbados boca arriba, ponemos la pelota encima de la barriga y la vemos subir y bajar al respirar (2 min).
5. Nos sentamos despacio y devolvemos la pelota rodando suave a la caja del profe (1 min).

Normas

• Hablamos bajito, como en un campo de golf.
• La pelota se mueve muy despacito.
• Respiro por la nariz y suelto por la boca.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: quien no pueda tumbarse sostiene la pelota sobre las piernas en la silla.
• TEA: si no le gusta tumbarse, puede hacerlo sentado abrazando la pelota.
• Discapacidad auditiva: el profe marca el ritmo de la respiración subiendo y bajando la mano.

Objetivos

• Bajar la activación al final de la sesión.
• Controlar la respiración de forma consciente.
• Concentrarse en un movimiento muy lento.

Material para una clase de 25

• pelotas grandes de goma: 25

Consejo para el profe

Bajad la luz o poned música muy suave si estáis en el aula. El error típico es soplar fuerte: pedid que el aire salga «como si soplaran una sopa caliente».

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