El paracaídas respira con nosotros

Los niños suben el paracaídas muy despacio mientras toman aire por la nariz y lo bajan mientras lo sueltan por la boca, como si la tela respirara con ellos. Se trabaja la respiración consciente y la relajación al final de la sesión.

Cómo se juega

1. Sentados o de rodillas alrededor de la tela, el profe explica que el paracaídas está cansado y vamos a ayudarle a respirar (1 min).
2. Tomamos aire por la nariz mientras subimos la tela muy despacio, y la bajamos soltando el aire por la boca como si sopláramos una vela (1 min).
3. Repetimos más despacio todavía, contando en voz baja hasta tres al subir y hasta tres al bajar (1 min).
4. Hacemos la respiración con los ojos cerrados, notando cómo la tela se mueve en las manos (1 min).
5. Dejamos la tela en el suelo, ponemos las manos en la tripa y notamos cómo sube y baja sola (1 min).

Normas

• Subimos y bajamos muy despacio.
• El aire entra por la nariz y sale por la boca.
• Hablamos bajito o en silencio.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: quien va en silla hace el movimiento desde el regazo; lo importante es la respiración.
• TEA: si cerrar los ojos le incomoda, puede mirar un punto fijo de la tela.
• Discapacidad auditiva: el profe marca el ritmo con la mano que sube y baja, a la vista de todos.

Objetivos

• Tomar conciencia de la propia respiración.
• Relacionar el movimiento lento con la calma.
• Relajarse en grupo al final de la sesión.

Material para una clase de 25

• paracaídas de colores: 1

Consejo para el profe

Bajad la voz y el ritmo antes de empezar; si llegan muy agitados, haced primero unos segundos de silencio sentados. El error típico es soplar fuerte: pedid «soplar una vela sin apagarla».

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