Exprimo la naranja con los pies

Tumbados boca arriba, los niños sujetan una pelota blanda entre las plantas de los pies y la aprietan como si exprimieran una naranja mientras sueltan el aire, y luego aflojan. Se trabaja la relajación por contraste entre tensión y calma, y la conciencia del propio cuerpo.

Cómo se juega

1. Tumbados boca arriba, rodillas dobladas, cada uno coge su naranja (pelota) entre las plantas de los pies (1 min).
2. Exprimimos la naranja: apretamos fuerte con los pies mientras soltamos el aire «fffff» (1 min).
3. Aflojamos y dejamos los pies blanditos sobre la naranja, cogiendo aire por la nariz (1 min).
4. Exprimimos ahora muy despacito, como si fuera la última gota de zumo (1 min).
5. Soltamos la naranja a un lado con los pies y nos quedamos tumbados notando las piernas pesadas (1 min).

Normas

• Apretamos con los pies, no con las manos.
• Cuando aprieto, suelto el aire.
• Tumbados y en silencio, cada uno en su sitio.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: exprimir la naranja con las manos o entre las rodillas, lo que pueda mover.
• TEA: dejar que elija la textura de la pelota y contar en voz baja «aprieto, uno, dos, tres; suelto».
• Discapacidad auditiva: el profe cierra el puño para «aprieto» y abre la mano para «suelto».

Objetivos

• Diferenciar tensión y relajación en las piernas.
• Coordinar la respiración con el movimiento.
• Volver a la calma al final de la sesión.

Material para una clase de 25

• pelotas blandas de gomaespuma: 25

Consejo para el profe

Las pelotas de gomaespuma son las que mejor se aprietan. Hacedlo vosotros tumbados con ellos: la imitación hace casi todo.

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