La tela que respira en mi barriga

Tumbados boca arriba, los niños se ponen el pañuelo sobre la tripa y lo miran subir y bajar con la respiración, y luego lo hacen bailar con un soplido suave. Se vuelve a la calma tomando conciencia de la respiración.

Cómo se juega

1. Con música suave, nos tumbamos boca arriba y nos ponemos el pañuelo extendido sobre la tripa (1 min).
2. Levantamos un poco la cabeza y miramos cómo el pañuelo sube cuando cogemos aire y baja cuando lo soltamos (1 min).
3. Respiramos muy hondo para que el pañuelo suba como una montaña, y luego muy despacito para que apenas se mueva (1 min).
4. Sentados, sujetamos el pañuelo por una punta delante de la boca y lo hacemos bailar con un soplido largo y suave (1 min).
5. Nos levantamos despacito, doblamos el pañuelo en cuatro y lo dejamos en la cesta (1 min).

Normas

• Me tumbo en mi sitio, sin tocar a nadie.
• Respiro despacio, por la nariz.
• El pañuelo va en la tripa, nunca en la cara.
• Soplo suave, como para no apagar una vela.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: hace la actividad sentado o recostado, con el pañuelo sobre la tripa o el pecho.
• Discapacidad visual: pone la mano sobre el pañuelo para notar cómo sube y baja.
• TEA: puede elegir un pañuelo algo más pesado o un saquito de tela, que da más sensación de calma.

Objetivos

• Bajar la activación después del esfuerzo.
• Tomar conciencia de la respiración abdominal.
• Controlar la fuerza del soplo.

Material para una clase de 25

• pañuelos de tela: 25
• música suave

Consejo para el profe

Baja la voz y la luz antes de empezar. Si alguno se ríe al soplar, déjalo un momento: la risa también relaja y luego vuelven solos a la calma.

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