Lanzamientos de balón medicinal en tres estilos
En tríos, el alumnado aprende y compara tres lanzamientos con balón medicinal: de pecho, por encima de la cabeza hacia atrás y lateral con giro. Se trabaja la potencia, la transmisión de fuerza desde las piernas y las medidas de seguridad en lanzamientos.
Cómo se juega
- Coloca una línea de lanzamiento con conos y, enfrente, una zona de caída libre de 15 m. Forma 8 tríos: lanzador, recogedor y medidor, con un balón medicinal de 2 kg por trío (3 minutos).
- Lanzamiento de pecho: de pie, piernas separadas, se empuja con ambos brazos y se extienden las piernas. Tres lanzamientos por persona rotando roles (5 minutos).
- Lanzamiento hacia atrás por encima de la cabeza: de espaldas a la zona, se baja el balón entre las piernas y se lanza extendiendo todo el cuerpo. Tres lanzamientos por persona (5 minutos).
- Lanzamiento lateral: de lado a la zona, se gira el tronco y se suelta el balón con los brazos casi extendidos. Tres por persona, por ambos lados (5 minutos).
- Cada trío mide con la cinta el mejor lanzamiento de cada estilo y decide en cuál se transmite mejor la fuerza de piernas (3 minutos).
- Cierre de 1 minuto: ¿qué estilo se parece más al lanzamiento de peso?
Normas
- Solo se lanza cuando el docente da la señal y todos los recogedores están fuera de la zona.
- El balón se recoge rodando hacia la línea, nunca lanzándolo de vuelta.
- Los tríos están separados al menos 3 m entre sí en la línea.
- Antes de lanzar hacia atrás se comprueba que no hay nadie detrás del lanzador.
Variantes
Más fácil
Balones de 1 kg y lanzamientos desde rodillas para aislar el gesto de brazos.
Estándar
Balones de 2 kg y los tres estilos desde de pie.
Más difícil
Se añade un paso de impulso previo en el lanzamiento lateral y se mide cada intento.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: lanza sentado de pecho y lateral con un balón más ligero.
- Discapacidad visual: un compañero da palmadas en la zona de caída para orientarle.
- Menor condición física: usa un balón más ligero y hace dos lanzamientos por estilo.
Objetivos
- Ejecutar tres técnicas de lanzamiento con balón medicinal.
- Transmitir la fuerza desde las piernas hasta los brazos.
- Respetar las normas de seguridad de una zona de lanzamientos.
Material para una clase de 25
- balones medicinales: 8
- conos: 12
- cinta métrica: 4
Consejo para el profe
El error habitual en el lanzamiento hacia atrás es doblar la espalda sin flexionar las piernas: demuéstralo con un balón ligero primero. Orienta la zona de caída hacia una pared.
En PatioLab tienes «Lanzamientos de balón medicinal en tres estilos» y más de 2.500 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en la cancha desde el celular.
Otras actividades de parte principal para secundaria
¡Oh, ciervo! El juego del hábitat
Una parte de la clase son ciervos que corren a buscar comida, agua o refugio, y el resto representa esos recursos del hábitat.
¿Dónde estoy? Relocalízate en el mapa
Por parejas, una persona lleva a la otra por un camino con varios giros hasta un punto del escuela; allí, quien ha sido guiado abre el mapa y debe descubrir dónde está y…
¿Qué estás haciendo? Mímica en parejas
Juego clásico de improvisación en el que un alumno representa una acción y, cuando su pareja le pregunta qué hace, responde con otra distinta que la pareja debe empezar…
3c2 en media pista: encuentra al compañero libre
Tres atacantes situados en lo alto y en las alas atacan a dos defensores colocados en tándem, uno arriba y otro bajo el aro.
3c3 de puntos por jugada: canastas que valen más
Partidos de 3c3 a media pista en los que el valor de cada canasta depende de cómo se consigue: tras pase de todos, tras rebote ofensivo o con la mano no dominante.
A porca: el juego de los hoyos con palo
Juego tradicional de Galicia y Asturias, llamado la cochina en zonas de Castilla: el porqueiro intenta meter la pelota en el hoyo central mientras los demás la alejan…