Marcha atlética: técnica y relevo por parejas

El alumnado aprende las dos reglas básicas de la marcha atlética y las aplica en un relevo por parejas en el que un compañero hace de juez con tarjetas. Se trabaja la coordinación del paso, la técnica de cadera y brazos y el juego limpio.

Cómo se juega

1. Marca un circuito de 100 m con conos. Explica las dos reglas: siempre un pie en contacto con el suelo y la pierna adelantada estirada al apoyar (2 minutos).
2. Progresión en fila: andar rápido con brazos a 90 grados, luego marcar el apoyo de talón y finalmente dejar que la cadera acompañe el paso (5 minutos).
3. Por parejas, uno marcha 50 m y el otro observa con dos tarjetas: amarilla si ve flexión de rodilla o vuelo y verde si lo hace bien. Cambio de rol cada tramo (4 minutos).
4. Relevo por parejas: cada miembro marcha 100 m y da el relevo chocando la mano. Tres vueltas por pareja con jueces de otra pareja (6 minutos).
5. Cada tarjeta amarilla suma 5 segundos al tiempo de la pareja; se comparan los resultados (2 minutos).
6. Cierre de 1 minuto: ¿qué regla os ha costado más cumplir al ir rápido?

Normas

• Si se corre, el juez muestra la tarjeta amarilla y hay que reducir la velocidad.
• Los jueces se colocan fuera del circuito, en el exterior de los conos.
• Se adelanta por fuera y sin empujar ni cortar el paso.
• La decisión del juez se respeta y se comenta después, no durante la prueba.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: participa como juez principal o realiza un tramo de marcha a su ritmo con apoyos si los necesita.
• Discapacidad auditiva: el juez muestra la tarjeta de forma bien visible y la explica con gestos al terminar.
• Menor condición física: el tramo se reduce a 50 m y se permite descansar una vuelta.

Objetivos

• Conocer y aplicar las reglas básicas de la marcha atlética.
• Coordinar brazos, cadera y piernas en un paso rápido sin fase de vuelo.
• Arbitrar con objetividad y aceptar las decisiones del juez.

Material para una clase de 25

• conos: 12
• tarjetas: 26

Consejo para el profe

Al principio casi todos doblan la rodilla al ir rápido: pide que bajen la velocidad hasta que el gesto salga solo. Las tarjetas pueden ser cartulinas de colores para no gastar material.

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