Marcha en grupo a ritmo sostenible

Por grupos de cinco, el alumnado recorre un circuito que simula una ruta de montaña con subidas en banco sueco y tramos llanos, buscando un ritmo que todos puedan mantener hablando. Se trabaja la dosificación del esfuerzo, la marcha en fila y el cuidado del grupo.

Cómo se juega

1. Monta un circuito de unos 300 m con conos: tramos llanos, una zona de subidas al banco sueco que simula una pendiente y un tramo en zigzag de bajada.
2. Forma 5 grupos de 5 en fila. Explica la prueba del habla: el ritmo es correcto si se puede hablar en frases completas sin jadear.
3. Cada grupo camina 4 minutos con un guía delante que marca el ritmo y un cierre detrás que avisa si alguien se queda atrás.
4. Al terminar, cada miembro señala su esfuerzo en la escala impresa (0–10). Si hay más de 3 puntos de diferencia, el grupo ajusta el ritmo.
5. Repite 3 bloques de 4 minutos con 1 minuto de pausa, rotando guía y cierre. En el último bloque, el guía hace paradas de 20 segundos para beber o recolocar.
6. Termina con 3 minutos de reflexión: qué ritmo ha funcionado mejor y por qué el guía no debe ser siempre el más rápido.

Normas

• El grupo no se estira más de 5 m entre el primero y el último.
• El guía adapta el ritmo al miembro que más cuesta, sin presionarle.
• Se sube al banco apoyando todo el pie y se baja sin saltar.
• Si alguien se marea o le duele algo, el grupo para y avisa al profe.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: sustituye las subidas por un tramo con rampa y deja que el alumno o alumna marque el ritmo del grupo.
• Discapacidad visual: camina agarrado al hombro o a una cuerda corta con el compañero de delante.
• Asma o baja condición física: el alumno o alumna es el guía para controlar su propio ritmo y lleva su inhalador.

Objetivos

• Mantener un ritmo de marcha sostenible usando la prueba del habla.
• Valorar el esfuerzo percibido propio y de los compañeros.
• Asumir roles de guía y cierre para cuidar del grupo en una ruta.

Material para una clase de 25

• conos: 20
• banco sueco: 2
• escala de esfuerzo impresa: 5

Consejo para el profe

Explica que en una excursión real el grupo va al ritmo del más lento y que el cierre nunca adelanta. Coloca el banco sueco sobre suelo antideslizante y revisa que no se mueva.

Más actividades de este tipo

Otras actividades de parte principal para secundaria