Pentatlón de tests con puntos de mejora

Cinco tests sencillos de condición física organizados como un pentatlón por equipos en el que no puntúa la mejor marca, sino la mejora entre el primer y el segundo intento. Trabaja la autoevaluación, la medición entre iguales y la cooperación.

Cómo se juega

1. Monta cinco estaciones: salto horizontal a pies juntos, lanzamiento de balón medicinal de 2 kg desde sentado, abdominales en 30 s sobre colchoneta, flexibilidad en el cajón y carrera de ida y vuelta 4x10 m (4 min).
2. Forma cinco equipos de cinco con una ficha por equipo. Cada equipo empieza en una estación distinta.
3. En cada estación, todos hacen un primer intento mientras dos compañeros miden y anotan. Después, el equipo comenta un consejo técnico para cada uno.
4. Cada alumno realiza un segundo intento. Si mejora su marca, el equipo suma 1 punto; si la iguala, medio punto.
5. Rotación cada 4 min al silbato, siguiendo el sentido de las agujas del reloj, hasta pasar por las cinco estaciones (20 min).
6. Recuento final: cada equipo suma sus puntos de mejora y comenta qué consejo técnico funcionó mejor (6 min).

Normas

• Puntúa la mejora personal, nunca la marca absoluta.
• El balón medicinal se lanza hacia una zona libre y nadie lo recoge hasta que deja de rodar.
• En flexibilidad se avanza despacio, sin rebotes, y se mantiene la posición 2 s.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: adapta las pruebas a la parte superior del cuerpo (lanzamiento sentado, agarre, flexión de tronco en silla) y puntúa igual la mejora.
• Timidez: el alumno puede hacer el intento sin público mirando y elegir quién le mide.
• Condición física baja: como solo cuenta la mejora, cualquier nivel puede aportar puntos al equipo.

Objetivos

• Ejecutar cinco tests de condición física siguiendo su protocolo.
• Medir y anotar marcas de los compañeros con rigor.
• Aplicar un consejo técnico para mejorar la propia marca.

Material para una clase de 25

• conos: 10
• cinta métrica: 1
• balones medicinales: 2
• colchonetas: 3
• cajón de flexibilidad: 1
• cronómetro: 2
• fichas: 5

Consejo para el profe

Explica cada protocolo con una tarjeta en la estación para no perder tiempo en demostraciones.

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