Pino con ayudante: impulso, sujeción y bajada

En tríos, el alumnado progresa en el pino (equilibrio invertido sobre las manos) con un compañero que ayuda sujetando los muslos y otro que observa. Se trabaja el equilibrio invertido, la fuerza de brazos y la responsabilidad de ayudar con seguridad.

Cómo se juega

1. Forma tríos con una colchoneta: ejecutante, ayudante y observador; se rota cada 3 intentos. Repaso de la posición hueca tumbado boca arriba y de la plancha con brazos estirados (3 min).
2. Salida segura: desde la posición de zancada, apoyo de manos y patada suave; antes de llegar arriba, giro de cadera y bajada de pies por un lado, como media rueda (4 min).
3. Impulso con ayuda: el ayudante se coloca de lado, junto a las manos del ejecutante, y sujeta los muslos cuando suben las piernas; mantener 3 segundos y bajar una pierna detrás de otra (6 min).
4. El observador revisa tres puntos: brazos estirados, mirada a las manos y cuerpo en línea, y da una indicación tras cada intento (4 min).
5. Reto final: el ejecutante intenta aguantar 5 segundos con el ayudante tocando solo con una mano o soltando un instante (3 min).

Normas

• El ayudante nunca se pone delante del ejecutante, siempre a un lado.
• Si el ejecutante pasa de la vertical, sale girando la cadera, nunca cayendo de espaldas.
• Se trabaja solo sobre colchonetas, con un trío por colchoneta.
• Nadie intenta el pino sin ayudante en esta sesión.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: el alumno hace de observador y ayudante verbal y trabaja la plancha con brazos estirados apoyado en un banco.
• Discapacidad visual: el ayudante da indicaciones verbales y táctiles, y la colchoneta tiene el borde marcado con cinta en relieve.
• Condición física: quien tenga poca fuerza de brazos se queda en la salida segura y la plancha; quien domine reduce la ayuda.

Objetivos

• Mantener un equilibrio invertido con el cuerpo alineado.
• Aplicar una salida segura cuando se pierde el equilibrio.
• Ayudar a un compañero con una técnica segura y responsable.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 9

Consejo para el profe

Enseña primero la salida girando la cadera; da seguridad y reduce el miedo. Vigila que los ayudantes no se coloquen delante, el error más peligroso.

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