Respiro mientras cae la arena

Tumbados o sentados alrededor del reloj de arena, los niños respiran despacio y se relajan mientras cae la arena, y solo se mueven cuando termina. Se trabaja la calma, la respiración y el tiempo de espera.

Cómo se juega

1. Sentados en corro, el profe da la vuelta al reloj y miramos caer la arena en silencio: así de despacio vamos a respirar (1 min).
2. Mientras cae la arena, respiramos como un globo: cogemos aire inflando la barriga y lo soltamos despacito (1 min).
3. Nos tumbamos boca arriba: mientras cae la arena, estamos muy quietos y blanditos; al acabar, movemos solo los dedos (1 min).
4. Otra vuelta al reloj con los ojos cerrados; el profe dice «ya» cuando termina y nos estiramos como gatos (1 min).
5. Nos sentamos despacio y decimos con una palabra cómo está nuestro cuerpo ahora (1 min).

Normas

• Mientras cae la arena, estoy quieto.
• Respiro despacio, por la nariz.
• Me muevo cuando la arena termina.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: se relaja en su silla o en una colchoneta con apoyo, con el reloj en su campo de visión.
• TEA: el reloj de arena da una duración clara; dejarle sujetarlo con el profe.
• Discapacidad visual: el profe le pone la mano en la barriga para sentir la respiración y avisa al acabar la arena con un toque suave.

Objetivos

• Bajar las pulsaciones tras la actividad.
• Controlar la respiración.
• Mantener la quietud durante un tiempo marcado.

Material para una clase de 25

• reloj de arena de plástico de 1 minuto: 1

Consejo para el profe

Bajad la luz si podéis y hablad muy bajito. El error típico es girarse a mirar a los compañeros: pedid que solo miren la arena.

Más actividades de este tipo

Otras actividades de vuelta a la calma para Preescolar