Subimos al Everest con escalones

Reto cooperativo en el que toda la clase suma subidas al banco sueco para «escalar» los 8.848 m del Everest a lo largo de varias sesiones. Se trabaja la resistencia y la fuerza de piernas, el cálculo de metas y la toma del pulso.

Cómo se juega

1. Pega en la pared un papel grande con la montaña y sus campamentos: base (5.364 m), 1 (6.065 m), 2 (6.400 m), 3 (7.162 m), 4 (7.950 m) y cima. Cada subida completa vale 1 metro.
2. Coloca 5 bancos apoyados contra la pared y forma 5 grupos de 5. Enseña la técnica: sube un pie, sube el otro, baja uno, baja el otro, alternando la pierna (3 min).
3. En cada banco suben 3 alumnos a la vez mientras 2 cuentan en voz alta las subidas de sus compañeros.
4. Rondas de 90 segundos de subidas y 30 segundos para cambiar de papel. Se hacen 8 rondas, de modo que cada alumno sube unas 5 veces (16 min).
5. Tras cada ronda, el grupo apunta sus metros en el papel y un encargado suma el total.
6. Antes de la última ronda, todos se toman el pulso 15 segundos y lo comparan con el de reposo.
7. Al final se marca en la montaña hasta dónde ha llegado la clase y cuánto falta.

Normas

• Se apoya el pie entero en el banco y se baja sin saltar.
• Cada uno sube a su ritmo; no se compite entre grupos, se suma para la clase.
• Los contadores cuentan en voz alta y con honestidad.
• Si el banco se mueve, se para y se avisa al docente.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: suma metros con elevaciones de brazos con una pelota.
• Timidez: puede hacer de contador y anotador oficial al principio y unirse a las subidas cuando se sienta cómodo.
• Distinto nivel físico: cada alumno elige la altura del escalón y su ritmo; todos los metros valen igual.

Objetivos

• Mantener un esfuerzo moderado durante varias rondas seguidas.
• Establecer y seguir una meta colectiva medible.
• Ejecutar las subidas con una técnica segura.

Material para una clase de 25

• bancos: 5
• papel grande: 1
• rotuladores: 5
• cronómetro: 1

Consejo para el profe

Comprueba que los bancos no se mueven. Guardar el papel y continuarlo otras sesiones motiva mucho.

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