Yoga acroyoga básico (secundaria)

Acroyoga básico en tríos: una base tumbada sostiene a un volador mientras un observador garantiza la seguridad, empezando por posturas a ras de suelo. Se trabajan el equilibrio, la fuerza, la confianza y la comunicación.

Cómo se juega

1. Forma tríos de nivel parecido y coloca las esterillas con colchonetas alrededor; explica los roles de base, volador y observador (3 min).
2. Calentamiento de muñecas, hombros y núcleo, y posturas individuales de yoga como el perro boca abajo y la plancha (4 min).
3. Posturas a ras de suelo: base tumbada con pies en las caderas del volador, que apoya las manos en el suelo; rotación de roles cada 2 intentos (6 min).
4. Pasar a posturas con el volador elevado (avión bajo) solo cuando el trío esté cómodo, siempre con el observador sujetando (6 min).
5. Cada trío crea una secuencia de 2 o 3 posturas con transiciones y la muestra a otro trío (5 min).
6. Relajación final por parejas con música suave (1 min).

Normas

• Siempre sobre colchonetas y con observador.
• Señal clara para bajar ("abajo") que se cumple al momento.
• Nadie hace de volador si no quiere.
• La base tiene las piernas por encima de las caderas, nunca sobre el pecho del volador.

Variantes

Adaptaciones

• Miedo a la altura: rol de base u observador.
• Movilidad reducida: observador o diseñador de la secuencia, y posturas de yoga sentado.
• Rechazo al contacto o TEA: posturas de yoga individuales o en pareja de confianza.

Objetivos

• Desarrollar el equilibrio, la fuerza y la confianza.
• Comunicarse y cooperar en trío.
• Aplicar normas de seguridad en las elevaciones.

Material para una clase de 25

• esterillas: 25
• colchonetas: 8
• equipo de música: 1

Consejo para el profe

Pasa por los tríos y no permitas elevaciones sin observador; el miedo se reduce mucho si el volador controla la señal de bajada.

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